В постоянной гонке жизни чувствуется особая потребность в умении успокаивать свой ум и тело.
Казалось бы, это взаимосвязано, но не всегда одно зависит от другого.
Я часто наблюдала за собой, что в голове почти нет мыслей, ощущение, что все спокойно, но тело резкое и неповоротливое. Сложно координируются движения, как будто постоянная тревога одалевает организм. Или наоборот. Тело расслаблено, а голова будто взорвётся от перенасыщения мыслями.
Есть практика, которая поможет справится с волнением тела имыслей. Хочу поделиться ей с вами.
Это практика 4-7-8.
Когда вы заметили за собой тревогу в теле, следует остановиться, выдохнуть и уединится на 3-5 минут.
После чего сядьте поудобнее и дышите.
На 4 счета -вдох
На 7 счетов -задержка дыхания
На 8 счетов - выдох.
Подышите так 2-3 минуты, сосредоточившись на дыхании и расслаблении тела.
Минуты можно увеличивать, а в последствии применять такое дыхание и в процессе жизни, как только почувствуйте дискомфорт.
Важно уметь вовремя остановить тревожность. А дыхание как ничто лучше помогает найти связь тела и сознания. Пользуйтесь 😉
Будьте счастливы и спокойны. 🙏