В этой статье мы поговорим о том, как сжигать жир. Быстро.Очень важная тема, но очень проблемная. Просто потому, что все расхожие рекомендации по сжиганию жира полностью устарели, и действительно взгляните на статистику. Лишь два процента успешно сжигают жир и достигают желаемого похудения. Средняя женщина тратит на диеты в общей сложности 17 лет жизни. О чем это говорит? Люди действуют на основе неверной информации. А то что говорю я основано на фактах, книгах о физиологии , о работе организма. В организме есть два главных источника энергии - это жир и запасенный сахар.Есть и третий источник - мышцы, но это мы опустим. Потому что только при серьезной болезни организм начинает использовать мышцы в качестве топлива.
Другими словами, организм может запасать сахар в форме гликогена в печени и мышцах. И он расходуется в промежутках между приемами пищи. Либо глюкоза откладывается в виде жира. Это работает так, жиросжигающие гормоны в зависимости от того, что вы едите и делаете, активируют жир и выпуск определенных ферментов для разложения этого жира. Они называются липаза. Это гормоночувствительные ферменты расщепляющие жиры на кетоны. Кетоны это побочный продукт метаболизма жиров. Организм может работать на них очень эффективно. Такое топливо гораздо лучше чем глюкоза. Более чистый источник энергии, организм и даже мозг могут работать на кетонах. А жирообразующие гормоны активируют разложение сахара и превращение сахара в жир. Подавляющее большинство людей сжигают только сахар , они не сжигают жир. Они теряют некоторый водный вес и остаются на плато, думая что это был жир.На самом деле жир они не сжигали.
1. Регулятор №1, определяющий сжигаете вы жир или сахар. Это гормон под названием инсулин. Инсулин даже в малых количествах обладает доминирующей силой, и не дает вам расходовать жировые запасы. Если уровень сахара высокий , а он поднимается когда вы едите. То вы будете сжигать сахар а не жир. Скажем, вы немного поели, потому , что кто-то вам сказал, что нужно есть в меру, и вы съели вдвое меньше сахара.Но это всё равно не сработает, потому что инсулин должен быть на нуле. Сахар должен быть на нуле, чтобы организм переключился на кетоны, продукт сжигания жира, то есть кетоза. Необходимо свести инсулин или сахар в крови к нулю, прежде чем начнется сжигаться жир.
Теперь поговорим о таком состоянии как кетоз. Кетоз это то, чего мы хотим добиться.Вы могли слышать много плохого про кетоз, потому что он связан с диабетом. Но мы говорим об очень здоровом варианте кетоза. Кетоз это самое здоровое, что вы можете сделать для своего сахара в крови, для сердца, а также для мозга. Переход в состояние кетоза не происходит в одночасье. Очень легко питаться резервами сахара, но вхождении в кетоз может занять гораздо больше чем два дня. Это может затянуться на неделю, две недели, вплоть до месяца. прежде чем начнется реальное сжигание жира. Почему так? Потому что вы всю жизнь жили за счет сахара, и ваш организм так не эффективен и так привык сжигать сахара, что не желает перестраиваться. Это называется кето адаптация, вы адаптируетесь к сжиганию жира.Это займет чуть дольше, не беспокойтесь об этом. Кетоны появятся в моче в течение нескольких дней. Важно то, что нужно подождать еще немного. Думаю, что многих людей разочаровывает то, что они думают, что начнут сжигать жир уже через день или два. В итоге разочаровываются и бросают.Просто держитесь и не бросайте, и жир начнет гореть, я вам обещаю.
2.Теперь обсудим, какую пищу надо есть , чтобы войти в кетоз.
1)Нужно следить, чтобы углеводов было не более 5-10% от общего количества калорий, в основном овощи(картофель нет). В овощах множество витаминов, микро и макронутриентов для вашей кожи, органов,здоровья , волос.
2)25% вашего рациона должны составлять белки.
3)Наш организм, состоит не из углеводов, а частично из белков. Но большая его часть состоит из жиров. 60-80% калорий должны поступать из жиров. Прежде чем паниковать, поймите вот что. Это очень полезно для здоровья и самочувствие при этом прекрасное. Но жиры должны быть здоровыми( орехи, оливковое масло, авокадо, омега-3 и так далее) Спокойно ешьте жирное мясо.
Замечание: не стоит принимать постные белки. Потому что для перехода в кетоз, вам необходимы жиры. И если вас беспокоит высокий холестерин, подумайте вот о чем. Наш организм вырабатывает 2000мг холестерина каждый день. Зачем организму производить столько холестерина если он не нужен? Когда вы потребляете много жиров, организм производит холестерина.Вот как это работает.Холестерин нужен вам для производства клеточных мембран.Это сырье для прозводства гормонов, особенно гормонов стресса, он нужен для хрусталика глаза и даже для мозга. Мозгу нужно много холестерина для поддержки нервной системы.
Потребление жира не влияет на инсулин. Инсулин это ключевой момент, он должен быть на нуле. В кетозе у вас будет больше энергии, улучшится сердечно-сосудистая система, выносливость. А если ко всему добавить физические упражнения, вы достигните великолепного результата. Это рекомендуют новые авторитетные врачи. Это новая вещь и она работает. Она противоположна всему, что диктует диеты 50 летней давности.