С того момента, когда я приняла решение и начала свой путь к стройности прошел ровно месяц и одна неделя. Целый месяц я была полна решимости и оптимизма, правильно питалась, занималась йогой, исправно считала калории. Вес медленно таял. Но... Вот уже неделю, как энергии и энтузиазма у меня поубавилось. Вес топчется на месте, дневник питания веду не регулярно, из всех спортивных нагрузок — в лучшем случае прогулки.
Прям как в той рекламе — пропало настроение.
Все мы периодически теряем мотивацию жить здоровой жизнью, находить время и силы для физических упражнений. Конечно, мы прекрасно понимаем, что от этого зависит наше здоровье в будущем, а может даже и в настоящем. Но.... Итак, что же нужно делать, чтобы вернуться на путь истинный?
Вот как я с этим справляюсь. Условно определила 4 ступени.
1. Я разрешаю себе не чувствовать мотивацию 24 часа в сутки каждый день.
И, что самое важное — не испытываю при этом чувства вины. Принимаю, что линия нашей жизни не прямая, а зигзагообразная. И я имею право быть и сильной и слабой. В такие дни бессилия, я стараюсь сделать для себя хоть что-то. Позаботиться о себе по мере сил и возможности. На этой неделе это была йога — нидра.
Вот что говорит об этом Википедия.
Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, yoganidrā IAST) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.
Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны[1].
Йога-нидра, в значении осознанного глубокого сна, в Мандукья-упанишаде называется «праджня».
Новое для меня направление. Своими словами — я бы назвала это медитацией. Сочетала это с колючим ковриком, о котором писала вот тут Я негодую. Вес встал. То есть, я лежала в день 20 минут, думала о чем-то хорошем, пытаясь абстрагироваться от того, что в первые минуты мне крайне не комфортно. Даже больно. Мне кажется, благодаря этим вот «медитациям» и установкам, которые я себе давала во время исполнения, получилось не переедать.
2. Расслабляюсь.
Бывают дни, когда я чувствую себя настолько разбитой и измученной, что мысль о том, чтобы просто встать с дивана и поставить одну ногу перед другой, кажется почти невозможной.
Когда это происходит, я прислушиваюсь к своему телу и уму и позволяю себе сделать шаг назад. Вдохнуть и зарядиться энергией, освободившись от всех жестких ожиданий, которые обычно на себя возлагаю.
Воспринимаю это не как отказ от цели, а как паузу, которая мне необходима.
3. Вспоминаю для чего это всё начинала.
Когда я чувствую, что задерживаюсь в этом состоянии и начинаю возвращаться к старым привычкам питания, я вспоминаю ДЛЯ ЧЕГО хотела измениться.
Например, если я начинаю опять грызть семечки каждый день, постоянно находя себе оправдание. Или десертной еды становится в рационе гораздо больше допустимого. Я начинаю копаться в причинах — почему я хотела бы быть стройной. Порой, для того, чтобы разобраться с тем, что происходит в моей душе и голове — обращаюсь к психотерапевту. Доктору души. Он — моё лекарство от надуманных переживаний.
4. Просто начинаю что-то делать.
Это шаг не самый легкий. Но, по мере того, как я начинаю что-то делать — мне становится всё легче. И это приносит радость и умиротворение.
Самое худшее, что мы можем сделать в случаях, когда не чувствуем в себе сил для продолжения — сдаться. И чувствовать себя неудачником или неудачницей, у которого (-ой) опять ничего не получилось.
А самое лучшее — это пережить упадок, а потом встать и опять начать делать. Велика вероятность, что уже сам факт «делания» придаст вам сил, поможет вновь обрести мотивацию и энергию, которую вы ищете. Вернуться к здоровому образу жизни.
ПС. Сегодня я проснулась в 7 утра. Рано ) Бодрая и готовая покорить весь мир. Настрочила статью и ушла заниматься йогой. Силы возвращаются)
Берегите себя и ставьте лайк!