Недавно вышел мета-анализ совместного приема таких добавок как креатин моногидрат в сочетании с гидроксиметилбутиратом (HMB). Первую у нас знают все, о другой мало кто слышал. Я сторонник минимализма в добавках, многие показывают очень слабые результаты в хороших исследованиях. Но что касается HMB, то тут всё-таки стоит задуматься.⠀
⠀
Итак, были проанализированы все работы с совместным приемом креатина и HMB и сделаны следующие выводы:⠀
1) положительное влияние на увеличение силы и выносливости, а так же уменьшение жира и увеличение безжировой массы тела⠀
2) никакого эффекта в отношении маркеров посттренировочных повреждений и катаболических гормонов. ⠀
⠀
То есть, сила и масса растет, но быстрее восстанавливаться между тренировками не получится.
Полное название исследования Effect of the Combination of Creatine Monohydrate Plus HMB Supplementation on Sports Performance, Body Composition, Markers of Muscle Damage and Hormone Status: A Systematic Review
Julen Fernández-Landa и др.
