- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Наверное самый популярный запрос в сети интернет о том, можно ли набрать мышечную массу натурально и тренируясь только с собственным весом.
- Отвечу сразу, не буду тянуть: можно. На самом деле нужно рассматривать как минимум несколько различных вариантов. Если вы только начинаете тренироваться и у вас низкий процент подкожного жира, то на начальных этапах при правильных систематичных тренировках, питании и отдыхе, можно поднабрать мышечную массу и приобрести довольно таки неплохое атлетичное телосложение.
- Но, наступит момент, когда организм привыкнет к выполнению упражнений с собственным весом и рост мышечной массы прекратится.
- Так как мы рассматриваем вариант тренировок без дополнительных отягощения, то мы можем немного "схитрить", сместив часть нагрузки на определённую мышечную группу. Тем самым мы как бы добавляем вес на рабочую мышцу. Например: приседания на одной ноге, отжимания со смещением нагрузки на одну из рук и постепенный переход с двух рук на одну. Также отжимания от пола уголком отлично прогрузят ваши мышцы. В подтягиваниях на перекладине с постепенным переходом от двух рук на одну.
- Естественно упражнения разные и в каких-то у вас быстро получится перейти на следующий уровень нагрузки, а в некоторых нет. Соответственно, когда спортсмен при выполнении упражнений с собственным весом достигает неплохих результатов, то для дальнейшего роста мышц уже однозначно потребуются дополнительные веса.
- Но в любом случае форма тела уже будет очень хорошей. Если у спортсмена высокий процент подкожного жира, то ему сложнее будет добиться отличных визуальных показателей. Это означает то, что при том же количестве набранной мышечной массы, атлет с низким процентом жира будет выглядеть атлетичнее, чем с высоким. Но это не означает, что не нужно стремиться к цели и работать над собой.
- Еще один вариант, это когда атлет тренировался с отягощениями и добился неплохих результатов в наборе мышечной массы. И представим, что у него нет возможности тренироваться в зале, а только может с собственным весом. Из за недополучения нагрузки, мышечная масса начнет постепенно уменьшаться из-за отсутствия необходимости её "содержания". У натурального атлета мышечная масса не будет быстро уходить и как только спортсмен вернется к тренировкам с отягощениям его объёмы вернуться благодаря мышечной памяти.
