На карантине потребность многих людей в энергии куда меньше, чем в обычное время.
Данный рацион представлен для примера. Не стоит сильно урезать свой калораж. Берегите здоровье!
Скажу сразу, что не питаюсь так ежедневно, но стараюсь слушать свой организм и не насиловать его кучей еды, чтобы добрать "норму". Полагаю, моё тело знает о своих потребностях больше, чем онлайн-калькулятор.
Завтрак (142ккал): морковно-отрубные оладьи с укропом и свежей морковью.
БЖУ: 10/2/19.5
Завтрак достаточно лёгкий, но до обеда хватает энергии и насыщения.
Обед(245ккал): к нему также добавила яйцо.
БЖУ: 12/9/29
Ужин(251ккал): шампиньоны ем достаточно часто. Польза дополняется превосходным вкусом.
БЖУ: 14/8/27
В перекус ела яблоко (71ккал), киви (38ккал), кешью (76ккал), хлебцы гречневые (90ккал) и сушёное манго (90ккал).
