Лучшие 20 упражнений на пресс, чтобы накачаться дома.

Всем привет, друзья. Большое количество людей хотят иметь красивое тело, а так же мощный пресс. Сегодня я расскажу о 20 лучших упражнений на пресс. И ты сможешь выбрать любые способы и провести тренировку.

А мы поехали...

1. Скручивание с прямыми руками.

(Long arm crunchers). Данное упражнение прорабатывает верхний пресс.

2. "Складной нож" облегчённый вариант.

(Begginer jackknife)

3. Ситап "Бабочка"

("Butterfly" sit-up)

4. "Дворники"

(windshield wipers)

5. Двойные круги

(Doube circles) Нужно лечь на спину и ногами рисовать круги одновременно.

6. "Велосипед"

("Bicycle")

7. Лунная походка

("Moonwalk")

8. "Скалолаз"

(Moumtain climbers)

9. "Складной нож"

("Jackknife")

10. "Лодка"

("Boat") Необходимо кататься из одной стороны в другую

11. "Звезда"

("Star") Необходимо чередовать руки и ноги

12. Поднос колен попеременно

(Variable Knee Trays)

13. Обратные скручивания

(Reverse twisting)

14. "Ножницы"

(Scissor kicks)

15. Скручивание сидя

(Sitting twists)

16. Поднос колен лежа

(Lying Knee Raise)

17. Скручивание "Щука"

(Pike crunch)

18. Подъем ног сидя

(Sitting Crunch)

19. Полный кроссовер

(Full Crossover)

20. Статическое удержание

(Static Hold)

Программу тренировок рассчитывайте сами, по своим силам! А если понравилась статья ставь лайк, подписывайся на канал. Всем добра.