Издревле на Руси, как, впрочем, и в других государствах, широко применялось закаливание организма холодной водой. Летом в роднике искупаться, а зимой в прорубь окунуться – чего не сделаешь для своего здоровья?
Сразу после такой процедуры все тело наполняется радостью и бодростью. Регулярный душ с холодной водой повышает работоспособность, добавляет здоровья и продляет жизнь. Что же происходит с организмом во время закаливания?
Кратковременное воздействие на тело холодной воды вызывает мгновенный скачек температуры его клеток. В результате возникновения импульсного тепла старые и больные клетки организма погибают, а жизнеспособные клетки становятся крепче и сильнее.
Обливание холодной водой укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и оздоравливает весь организм. Процессы газообмена и терморегуляции совершаются в организме на более высоком уровне.
Регулярное закаливание помогает справиться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и нервной системы, предупреждает возникновение простуды и улучшает обмен веществ.
Существует несколько способов закаливания организма холодной водой. Это обтирание, обливание, душ и купание. Все эти процедуры можно проводить водой любой температуры – от ледяной и до горячей.
Однако, самый большой эффект даст именно использование холодной воды.
Самая щадящая и доступная из всех процедура – это обтирание.
С нее и нужно начинать закаливание. Полотенцем, губкой или варежкой, смоченной в холодной воде, обтирают части тела последовательно сверху вниз. Затем нужно вытереться насухо и растереть тело до легкого покраснения. Вся процедура должна длиться не дольше 5 минут.
Когда организм привыкнет к такому воздействию, можно приступать к следующему этапу – обливанию.
Это самый распространенный способ закаливания холодной водой, который доступен в любое время года и практически в любых условиях. Начинающим лучше начать с воды чуть холоднее, чем температура тела, и каждый раз все больше разбавлять ее холодной водой.
Сначала поливают водой части тела сзади от ног и до шеи. А потом поливают грудь и живот, а в конце – руки. При желании можно одновременно растирать тело.
Хорошее воздействие оказывает простое обливание шеи, плеч и головы. Это делается очень просто – нужно наклониться над ванной и 2 минуты поливать их теплой водой.
Если мочить водой только плечи и шею, то это дает расслабляющий эффект. Обливание головы попеременно одну минуту холодной водой и несколько минут теплой водой поможет снять головную боль. Это очень эффективный способ, достаточно проводить такую процедуру дважды в день.
Гораздо больше эффективен душ холодной водой. Для начала будет достаточно воздействия продолжительностью одна минута водой температурой около 30 градусов. Позже нужно постепенно снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедуры.
Самый приятный способ закаливания организма холодной водой – купание в открытых водоемах. Начинать лучше всего летом, когда вода достаточно прогрелась и воздух теплый. Если проводить процедуру систематически, то можно делать это до поздней осени.
Таким образом, организм постепенно привыкнет к холодной воде. Кроме этого, во время купания в реке, море или озере, кроме воздействия температуры, вода массирует все тело.
Благодаря этому улучшается приток питательных веществ и кислорода к тканям, и укрепляются мышцы.
Самое сильное воздействие на организм оказывает купание в холодное время года. Оно называется моржеванием.
Люди, которые увлекаются таким закаливанием, называют себя «моржами». Они обладают отличным здоровьем и крепким иммунитетом. Перед тем, как лезть в прорубь, необходимо разогреть тело с помощью комплекса упражнений.
Находиться в воде можно 30-40 секунд, этого достаточно. Люди, которые давно занимаются моржеванием, могут позволить себе пробыть в ледяной воде полторы минуты. Затем необходимо снова сделать упражнения и насухо вытереться.
