Каждый из нас знает, что нужно правильно питаться и следить за своим рационом. Все, говорят, что это легко, но никто не даёт конкретного ответа по определению количества употребляемых нами жиров, белков и углеводов. В этой статье мы поговорим, сколько нужно употреблять БЖУ для того, что бы стать худой и стройной. Углеводы Углеводы являются главным торливом для создания нашей силы и энергии для это достаточно употреблять в еду 1,7-2,4 гр углеводов на 1 кг собственного веса (если желаемый вес менее 50 кг, то умножаем минимум на 2). Этими углеводами могут быть различные крупы (например, гречка, геркулес),фрукты. Такое количество углеводов (в диапазоне 1,7-2,4, как указано выше ) выбираете в зависимости от физической активности, чем выше физическая активность, тем больше нужно углеводов. Не забывайте о том, что в это входит не только частота тренировок, но и образ жизни, характер вашей рабочей деятельности. На ряду с этим, необходимо помнить, что может так же влиять на ваше похудение обм
Каждый из нас знает, что нужно правильно питаться и следить за своим рационом. Все, говорят, что это легко, но никто не даёт конкретного ответа по определению количества употребляемых нами жиров, белков и углеводов. В этой статье мы поговорим, сколько нужно употреблять БЖУ для того, что бы стать худой и стройной.
Углеводы
Углеводы являются главным торливом для создания нашей силы и энергии для это достаточно употреблять в еду 1,7-2,4 гр углеводов на 1 кг собственного веса (если желаемый вес менее 50 кг, то умножаем минимум на 2). Этими углеводами могут быть различные крупы (например, гречка, геркулес),фрукты. Такое количество углеводов (в диапазоне 1,7-2,4, как указано выше ) выбираете в зависимости от физической активности, чем выше физическая активность, тем больше нужно углеводов. Не забывайте о том, что в это входит не только частота тренировок, но и образ жизни, характер вашей рабочей деятельности. На ряду с этим, необходимо помнить, что может так же влиять на ваше похудение обмен веществ или проще говоря, скорость вашего обмена веществ так, как активность может его увеличить. Обмен веществ включает в себя: пол,возраст, режим сна, гормональный статус и др.индивидуальные параметры.
Белки
Белок является самым главным строительным материалом в нашем организме. Необходимо употреблять 2-2,5 гр белка на 1 кг собственного веса. Его можно найти в белковых продуктах: куриная грудка, морепродукты, творог и др. Так белки могу увеличится в вашем рационе, если вы употребляет низкое колличество углеводов в рационе (т.е. если у вас ниже 80 г углеводов, то у вас должно быть в рационе 170 г белка).
Жиры
Содержание жиров должно 0,8 гр на 1 кг собственного веса. Жиры ( масло, орехи, яичные желтки, авокадо и др) в вашем рационе должно минимум 35 г в сутки, максимум 60г. Такое количество необходимо для поддержания ваших физиологических потребностей.
Если вам была интересна статья подпишитесь на канал, здесь много интересного. Если у вас есть вопросы , то пишите в комментариях и мы выпустим статью по вашему вопросу.
Подписывайтесь на наш телеграмм: https://t.me/beautyspo