Сегодня в моей рубрике "До и после" 15 женщин, которые смогли похудеть, не садясь на жесткие диеты.
Как они это сделали? Читайте дальше!
1. ИНГРИД РИНК
Когда Ингрид была беременна своим третьим ребенком, она столкнулась с большими сложностями в личной жизни, и она начала использовать еду, чтобы успокоиться, через некоторое время ей оставалось только наблюдать, как растут цифры на весах... всё больше и больше... "С помощью еды я в основном занималась самолечением", - говорит она.
После родов она поклялась сама себе, что найдёт гарантированный способ похудеть. Для нее это означало не лишать себя какой-либо группы продуктов питания, вместо этого есть, пока она не почувствует себя удовлетворенной, а не переевшей: «Я ела три раза в день небольшими порциями», - объясняет она. «Мои приемы пищи состояли в основном из нежирного белка, углеводов, полезных жиров и овощей. И я изменила свой взгляд на еду - вместо того, чтобы смотреть на нее как на источник удовольствия, я начала видеть в ней источник топлива для своего тела».
За 3 месяца она сбросила 18 килограммов, и ее уровень энергии и выносливость взлетели до небес. Через 8 месяцев она сбросила все наеденные в стрессе 45 кг. «Создайте карту мечты, на которой отразите всё, где вы хотите быть и на что вы хотите смотреть», - советует она. (У нее были целеустремленные образы: здоровая семья, наряды, которые она в конечном итоге планировала надеть, и пляжный отдых.) «Ежедневный просмотр этих картинок тренирует ваше подсознание, чтобы вы были здоровым человеком», - добавляет она.
2. УИТНИ ДЕПАСКУАЛЕ
Уитни практически постояно жила в стрессе, и между одинокой женой военнослужащего и горем после потери ребенка у нее было много сложных эмоций. После того, как она родила сына, она поняла, что ей нужно сбросить 80 кг. «Не позволяйте своему разуму мешать», - повторяла себе Уитни, и это сработало.
Сначала она присоединилась к спортзалу с тренировками по кикбоксингу. 30-минутная круговая тренировка представляла собой смесь таких элементов, как доски и перевороты в шинах, и высокоинтенсивное кардио. Она потеряла 4,5 кг в первый месяц, что дало ей мотивацию для того, чтоб заняться питанием. Она полностью убрала из рациона фаст-фуд и ела сбалансированную еду, основанную на постном белке, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах.
С тех пор она сбросила 41 кг. Уделение себе 30 минут в день для нее имело огромное значение: «Многие из нас говорят себе, что это эгоизм, если мы уделяем время себе, особенно если мы должны заботиться о семье», - говорит она. «Но 30 минут в день, которые я начала уделять себе, привели к тому, что я больше играла на улице со своими детьми и стала более уверенной мамой!»
3. Шантея Джонсон
Джонсон начала свое путешествие в сторону похудения с невероятной целью: выглядеть как женщины в фитнес-журналах. «Я, честно говоря, понятия не имела, как мне достичь этого, но я была полна решимости», - говорит она. Ей уже нравилось заниматься спортом, поэтому она начала работать с тренером и сосредоточилась на питании. «Обучение правильному и чистому питанию наряду с физическими упражнениями по пять-шесть дней в неделю подняло меня с 68 кг в июне 2012 года до 54 кг в октябре 2012 года», - говорит она. «Я также смогла принять участие в моем первом соревновании по фитнесу, где я заняла третье место - снова соревноваться с женщинами, которые были вдвое меньше меня». Годы спустя, она продолжает соревноваться и получила степень магистра в области общественного здравоохранения и получает степень магистра наук в области питания. Ключевым для ее постоянного успеха является ее отношение: «Замените старые привычки новыми, расширяющими возможности. Места хватит только для одной из них - новая или старая привычка. Решите, кто из них будет обитать в вашем пространстве!
4. ТИФФАНИ ЭРИН ХАМФРИС
В течение 15 лет Тиффани наблюдала, как килограммы прибавляются, а ее несчастье растет, но она не могла найти искру, которая была необходима ей, чтобы перестроить ее жизнь. «За эти годы произошло много вещей, которые, как вы думаете, могли бы стать стимулом для похудения - от необходимости совершить «прогулку позора»в аквапарк, потому что я не могла поместиться в горку, до установки удлинителя ремня безопасности в кресле самолета", говорит Тиффани. «Но однажды, я просто подумала, я хочу прожить долгую жизнь и увидеть, как моя дочь вырастет».
В январе 2016 года она присоединилась к Наблюдателям Веса, и благодаря более здоровому питанию и новому отношению к жизни, килограммы с неё просто испарились. «Сейчас у меня всё супер, и моя семья ведет более здоровую жизнь», - говорит она. Она сбросила 46 кг и уменьшилась с размера XXXL до размера S. «Этот прошедший год пролетел незаметно, и я наслаждаюсь жизнью все больше и больше», - говорит она. «Время должно замедлиться, чтобы я могла насладиться всем этим!»
5. ОДРИ МАКЛАФЛИН
Эта когда-то спортивная медсестра решила, что ей нужно похудеть, когда поняла, что устала, несчастна и, что самое главное, она должна сделать это из-за любви к себе, вспоминает она. Сейчас она уже сбросила 20 кг и все еще продолжает худеть, все с одним простым изменением: осознанное питание. «Не беспокойтесь о времени дня, когда вы голодны», - советует она. «Перестаньте завтракать в 7, обедать в 12, ужинать в 19». Это не имеет значения." Вместо того чтобы зацикливаться на еде, Одри ест только тогда, когда она голодна («около 7 по шкале голода от 0 до 10»), и останавливается, когда она больше не наслаждается едой. Пока она ест, она регулярно спрашивает себя, действительно ли она всё ещё голодна, чтобы увидеть, когда уже хватит. Для работы над осознанным питанием она также использует приложения с медитациями.
6. ЧЕЛСИ БАУМАН
Будучи занятой мамой, воспитывающей двух маленьких детей и строящей новый дом, Челси изо всех сил пыталась найти режим тернировок, который вписывался бы в ее напряженный график. Затем она нашла Fitnet, бесплатный фитнес-сервис. «Когда я только начала, я подумала про себя, ладно, всего пять минут », - говорит она. «Через пять минут у меня перехватило дыхание, и вспотел лоб!» Но небольшие всплески фитнеса имели эффект: после трех месяцев ежедневных тренировок она сбросила 8 кг.
Секрет, по ее словам, начинается с повышения уверенности, регулярности на начальном уровне и с поиска тренировки, которую вы сможете втиснуть в свою жизнь. «Удобство имеет решающее значение!» - говорит она. «Поскольку занятая мама всегда на ногах, тренировки, которые я могу выполнять между приемами пищи или в любое время в течение дня, - единственный способ добиться чего-либо».
7. ДЖЕННИФЕР ДЖИНЛИ
31 - вот сколько килограммов набрала Джинли к моменту окончания колледжа. Но предложение ее любимого человека пожениться, наконец, дало ей стимул, в котором она нуждалась, чтобы внести изменения с свою жизнь и фигуру; она просто не могла представить себя невестой в своём нынешнем размере. Полностью пересмотрев свой рацион, она потеряла половину своего веса (это 61 кг!), прежде чем сказать своему жениху «да». Ее секретное оружие? "Мир похудения" - программа здорового питания, в которой приоритетное значение имеют продукты с низким содержанием калорий (например, свежие фрукты и овощи). «Действительно ключевой частью моей программы было ведение онлайн-дневника еды, чтобы я могла запланировать свой прогресс», - говорит она. Ещё одно её секретное оружие - ее собственная команда поддержки. «С самого первого дня я постила фотографии своих блюд в свой инстаграм-аккаунт, и это действительно помогло мне остаться на правильном пути, - говорит она. - Теперь у меня более 75 000 подписчиков! "
8. ДЖАНЕЛ ПЕРРИЛЛИАТ
Худеть? Бросить курить? Заняться йогой? Да, да и да. Всё это сделала мама, живущая в Джорджии. В течение десятилетий она ставила свое собственное здоровье в тупик: «Так как я была матерью-одиночкой, мое здоровье, счастье, рост и развитие были последними в списке важного в моей жизни - и это только в том случае, если бы у меня было время, чтобы вообще подумать об этом», - говорит она. Используя программу персональных тренировок, она смогла сбросить 11 кг и бросить курить спустя 20 лет жизни с сигаретами. Она благодарна программе за сброс ее сознания; она и ее тренер Синди разработали план, чтобы мысленно подготовить ее к пересмотру ее распорядка дня. Для Джанетт йога была находкой, хотя поначалу она боялась даже встать на коврик: «Нет другого упражнения, которое я бы на самом деле любила делать так, как йогу. Она стала для меня успокаивающий и заряжающей энергией. Я люблю её!
9. КОРИ МАГНОТТА
Когда сыну Кори было 7 месяцев, он ползал по длинному туннелю в детском спортивном зале. Но Кори была слишком тяжелой, чтобы следовать за ним. «Это был момент, когда меня осенило», - вспоминает она. «После этого унизительного опыта я поняла что должна что-то делать, но послеродовая депрессия крепко держала меня. Я не могла найти физическую активность, которая мне нравилась, и которой я буду придерживаться больше нескольких дней». Она залезла в интернет и набрала «веселые тренировки», затем наткнулась на фитнес-программу с худа-хупом. Она заказала DVD-диски и начала регулярно заниматься спортом («Я даже начала приносить со мной складной обруч в парк, чтобы во время прогулки сделать дополнительную тренировку, пока мой сын играл в песочнице», - признается она). Три года спустя она на 45 кг легче и является сертифицированным инструктором по фитнесу. Чтобы оставаться в форме, Кори купила фитнес-трекер и ставит перед собой цель совершать 10 000 шагов в день. «Я выбираю на парковке самое дальнее место, чтобы я могла делать дополнительные шаги в течение дня», - говорит она - это доказательство того, что каждый шаг имеет значение.
10. КАТРИНА ЛАВ СЕНН
Всего за несколько дней до своего двадцатилетия Катрина перенесла серьезную аварию, из-за которой она была прикована к постели. Беспокойство о своей здоровье перевернуло ее взгляды на жизнь, и когда ее врач посоветовал ей принять экспериментальное лекарство, чтобы справиться с ее симптомами, она решила вместо этого отправиться в своё собственное, естественное путешествие к похудению. Для нее волшебной таблеткой стало даже небольшое движение. «Я пообещала сама себе двигаться как минимум 15 минут каждый день», - говорит она. Она начала с ходьбы и, как только у нее появилось больше энергии, добавила осторожной йоги и растяжки. Она объясняет, что пятнадцать минут звучат гораздо менее пугающе, чем часовая кардиопрограмма, поэтому подход «baby steps» (маленькими шагами двигаться к цели) не давал ей почувствовать себя подавленной - и в то же время цифры на весах пошли вниз. Она также обнаружила, что ее хроническая астма, экзема и аллергия исчезли. Основываясь на своём опыте, она написала "Целительное путешествие: руководство для женщин по снижению веса естестенным путём", чтобы помочь вдохновить и расширить возможности других женщин.
11. КИРА УИЛЬЯМС
Кира Уильямс - живое доказательство того, что чувство удивления не всегда связано с числом на весах. Ее преображение началось в колледже, когда стремительное увеличение веса заставило ее осознать, что ей нужно что-то поменять. Ей удалось сбросить килограммы, но она все еще не чувствовала себя красивой в своём теле. Десять лет спустя она начала силовые тренировки и создала систему плиометрии, круговых тренировок, высокоинтенсивного кардио и многого другого. «Я никогда раньше не тренировалась таким образом, и из-за этого мое тело значительно изменилось», - говорит она. «С января 2009 года по январь 2010 года мой вес изменился с 63 кг и 24 процентов жира до 58 кг и 16 процентов жира!» Она также сбросила два размера одежды. Со временем она так увлеклась всем этим, что стала персональным тренером и начала участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини и полумарафонах.
12. Джованна Баратто
В течение 11 лет Джованна служила в армии в качестве специалиста по компьютерному оборудованию и программному обеспечению, а затем в 2005 году у нее обнаружили рак щитовидной железы. Так как щитовидная железа контролирует обмен веществ, ее врачи предупредили ее, что надеть ее старые джинсы 4-го размера будет непросто. Но она не унывала; она записалась в велосипедную команда для поддержки ветеранов-инвалидов, что означало тренировки на велосипеде более 100 миль. Она начала заниматься с личным тренером и за 90 дней потеряла более 22,5 кг (почти 30 процентов от веса своего тела!) - и все это, увеличивая выносливость для ее большого заезда. Ее лучший совет? «Когда у вас не хватает времени или много еды на тарелке, не позволяйте этим факторам отвлечь вас от тренировки», - говорит она. «Вечера были тяжелыми для меня, потому что я уставала, поэтому я оставляла свои кроссовки или походные ботинки в машине, переодевалась на работе и просто гуляла, прежде чем отправиться домой».
13. ЛИНДСИ ГРИФФИТС
Любая женщина знает, потеря веса - это не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Для Линдси пришло время чувствовать себя лучше в обеих этих сферах. «Я всегда имела средний вес, но начала прибавлять в весе из-за депрессии и парня-абьюзера», - говорит она. «Мы расстались, но я продолжал прибавлять в весе, прибавив ещё 16 кг в течение следующих двух с половиной лет». Чтобы сбросить лишний вес, Линдси пересмотрела свой рацион: «Я отказалась почти от всего обработанного сахара и начала читать этикетки так, как будто это новое хобби». С этими простыми изменениями (и без жесткой диеты!) Она сбросила 22 кг за год. Более того, ее более здоровый выбор пищи дал ей энергию, чтобы вернуться к бегу. «Я набрал мышечную массу благодаря бегу и тренировкам, и я счастлива!" - говорит она.
14. КАРИ ХАММОНД
35-килограммовая потеря веса для Кари началась, когда ее дочь-подросток пришла к ней в слезах, боясь, что она станет такой же толстой, как ее мать. Решив всё изменить, она загрузила приложение для похудения в смартфон и следовала 8-недельной программе, изложенной в книге «Отказ от сахара». «Теперь я отслеживаю всё, что ем, и мои порции стали намного меньше», - говорит она. «Я ем фрукты и овощи, но почти не ем сахара». Она также тренируется в течение 40 минут утром (часто выполняет табату, тип интенсивной интервальной тренировки) и отправляется на длительные прогулки с друзьями и семьей.
15. АМАНДА ЭЛЛИС
Аманда знала, чего ей не хватает жизни - ей было страшно пойти в спортзал, потому что она боялась, что надо ней там все будут смеяться. У нее даже были ночи, когда она просыпалась, задыхаясь из-за своего веса. «Я чувствовала себя виноватой в том, что мой муж и дети несчастливы», - говорит она. «Я потеряла свою маму, когда мне было 12 лет, и я всегда говорила себе, что буду давать своим детям лучше, чем когда-либо. Поэтому в канун Нового года я загадала желание и решила, что хочу измениться». Но когда Аманда впервые вошла в свой местныйфитнес-клуб, она решила, что ей придется уйти. «Я была напугана и почти готова сдаться», - говорит она. «Я никогда не забуду, каково было, когда тренер, Дрейк, говорил с предельной искренностью и осторожностью: «Ты можешь сделать это». Всякий раз, когда я говорила: «Я не могу этого сделать», он поправлял меня и говорил: «Я пока не могу этого сделать». «С тех пор она привела в порядок свой рацион и регулярно тренируется, сбросив 45 кг со 142 кг за 8 месяцев. Она постоянно спрашивает себя, когда хочет сдаться: «Куда этот выбор приведет меня - обратно в старую, уставшую, пропущенную во всем жизнь, которая у меня была, или ближе к моим конечным целям?»
Вот такие сегодня героини.
Мне кажется, их пример подтверждает, что важна даже не сила воли, а правильная мотивация. А вот где найти ее для себя - это каждый должен понять сам!
Если любите подобные истории, то читайте эти посты:
и обязательно подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые!
Буду рада вашим комментариям и лайкам)
