Ранее обсудили нейромедиаторы (НМ), их влияние на наше настроение, самочувствие и качество жизни.
Предлагаю взглянуть чуть глубже, разобраться с тонкостями настроек и рассмотреть конкретные схемы влияния на уровень НМ с помощью доступных инструментов🙌
⠀
Начнём с приятных🙌 Дофамин.
⠀
Любые моменты, доставляющие человеку радость (вкусная еда, приятные запахи, отпуск, соц. признание, похвала и др. ) сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.В связи с этой особенностью его называют гормоном удовольствия. Зависимость от наслаждения, которое формирует дофамин, мотивирует человека к повторению испытанных приятных ощущений.
⠀
Таким образом, основная роль данного НМ при его воздействии на мозг - создание "системы вознаграждения".
Сделал-> получил результат->возникли приятные ассоциации-> зафиксировал-> повторил.
⠀
💡В мозге есть несколько разных дофаминовых систем, преимущественно с вознаграждающими и мотивирующими паттернами поведения. Дофаминовая зависимость может возникнуть на фоне продолжительного повышенного его содержания в организме. Такое состояние становится очевидным в период стресса или плохого самочувствия, когда приходится активно искать способы получения порции дофамина.
Именно таков механизм привыкания человека к компьютерным играм, спиртным напиткам, наркотикам, никотину, вкусной еде (особенно сладкой и мучной).
⠀
Во время еды гормон инсулин начинает повышаться. Чем выше инсулин, тем выше и дофамин. Сладкое и мучное стимулирует их рост сильнее всего. Чем больше и чаще мы едим эту группу продуктов, тем хуже наша чувствительность к дофамину и тем больше нам нужно, чтобы почувствовать удовольствие.
⠀
Гормон голода грелин имеет способность стимулировать выработку дофамина. Следовательно, в "разгрузочные" дни самочувствие и настроение лучше, энергии - больше. Кто практикует, замечали?
⠀
✔️Признаки дефицита можно отследить по следующим симптомам:
• депрессивные состояния;
• необоснованная раздражительность и патологическая агрессивность;
• апатия;
• частые перепады настроения;
• снижение сексуального влечения;
• различные фобии и тревожности;
• социальное отчуждение.
✔️Завышенный дофамин вызывает:
• компульсивное переедание;
• агрессивность;
• импульсивность;
• психозы;
• нездоровую тягу к риску;
• гиперактивности и др.
⠀
Уровень дофамина в течении дня может меняться. Важно сохранять баланс⚖️ Этим легко управлять с помощью питания и систематической физической активностью. Во время тренировок клетки мозга активно заряжаются энергией, что важно для подъема гормона и как следствия- настроения. Этот инструмент в бесплатном доступе 2-3 р/неделю у меня в сториз ИГ @alina.nutrition 🔥Архив в @nutri_bodylove- вэлкам🤗
Резюме‼️- для нормальной работы дофаминовой системы является отношение дофамина и стресса: «Не есть в ответ на стресс». Искать иные способы отвлечения и расслабления. Ни с первого раза, но это работает👌проверено на себе😌💯
Поставьте своё 💚 на этот пост, а я выложу список стимулирующих продуктов. Делать ничего не придётся, просто вкусно есть☺️
#бездепрессии_an #нейромедиаторы_an
#дофаминипитание_an