Растягиваясь, мы делаем свои мышцы гибкими и сильными, сохраняя их здоровое состояние. Когда мы не растягиваем мышцы, они укорачиваются и становятся более напряженными.
Вспомните: после рабочего дня, проведённого в кресле, сложно выпрямить ногу. Все потому, что подколенные сухожилия задней поверхности бедра сократились и стали более тугими.
Понемногу растягивать мышцы рекомендуется каждый день. Работать со всеми группами будет сложно, потому что их очень много. Постарайтесь делать акцент участках, крайне важных для подвижности. Это икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и четырехглавые мышцы в передней части бедра. Также необходимо уделять особое внимание шее, плечам и нижней части спины (особенно актуально для тех, кто работает в офисе)
Причин заняться стрейчингом много. Выделим несколько. Хорошая растяжка:
- Увеличивает диапазон движений и даёт свободу.
Растягивая мышцы, мы освобождаем тело от зажимов. Это чувствуется в повседневной жизни, когда привычные движения выполняются гораздо легче. Вам обязательно понравится закрывать багажник машины легким движением ноги!
2. Повышает приток крови к мышцам
Это в разы ускоряет их восстановление после любых тренировок;
3. Помогает избавиться от боли в спине
Часто работа вынуждает много сидеть и мало двигаться. Постоянно напряженные мышцы приводят к уменьшению диапазона движений. А это увеличивает нагрузку на спину. Растяжка решает эту проблему, освобождая мышцы.
4. Помогает избавиться от стресса
Вы знали, что мышцы напрягаются в ответ на эмоциональный стресс? Проследите за собой и все поймёте. При растяжке мы расслабляем мышцы и отпускаем негативные эмоции. Особенно это нужно нашим, плечам, шее и верхней часть спины.
Рассказывайте, а чем вам помогает растяжка?