Хорошую омега-3 можно купить в аптеке! Нужно только знать, как читать этикетку.
Если вы не едите много жирной рыбы вроде лосося, селёдки или скумбрии, источников полезных омега-3 жирных кислот в рационе остаётся не так уж много. Чтобы избежать дефицита, врачи советуют принимать омега-3 в виде добавок.
Обычно эти добавки совершенно безопасны и полезны, но есть несколько нюансов. Если вы купите первую попавшуюся баночку в аптеке, то можете спустить деньги на ветер.
Инструкция: как выбрать омега-3.⠀
⠀
1. Смотрим на дозировку EPA/DHA. Именно на эти две жирные кислоты, а не общее количество омега- 3. В сутки человеку необходимо 3-4 гр. этих кислот в сумме. DHA отвечает за работу мозга, EPA обладает противовоспалительными свойствами и участвует в построении клеточных мембран. Часто производитель обманывает покупателя, указывая на этикетке большую цифру, а на оборотной стороне пишет подробные данные. Например, на обложке мы видим цифру 2 грамма и радуемся высокой дозировке. А потом смотрим подробнее и узнаём, что 2 грамма — это все жиры в капсуле, и из них только один грамм составляют EPA и DHA. Обидно? Ещё бы!⠀
⠀
2. Смотрим на степень очистки. Исследования показывают, что загрязнения тяжёлыми металлами перечёркивают всю пользу добавления омега 3 в виде БАД. Если производитель говорит о том, что его БАД — с высокой степенью очистки, дикий вылов и т.д., это — круто. Уточните, есть ли сертификаты, которые подтверждают заявленные производителем данные.
⠀
3. Омега-3 может быть из печени или мяса рыб, микроводорослей и криля. Сразу отметаем печень: такой жир максимально загрязнён. Хорошие источники: дикий лосось, криль, микроводоросли. Выбирайте, на что хватит бюджета и что ближе по душе. Для веганов отлично подойдёт добавка из микроводорослей.
⠀
4. Форма. Этиловый спирт или триглицериды — разницы нет. Фосфолипиды — крутота крутая, берите, IQ повысится, мозг любит фосфолипиды.⠀
⠀
5. Добавочные ингредиенты. Может быть витамин А или Е в качестве антиокислителя. Больше ничего нам не нужно в БАД с омегой. Омега 6 и 9 добирать из капсул категорически нельзя — первой у нас и так достаточно в рационе, а вторую вообще организм синтезирует из первой.⠀
⠀
Было полезно?