У всех нас есть дни, когда мы не чувствуем себя хорошо, испытываем стресс. В таких ситуациях, к сожалению, еда часто отступает на второй план. Но что происходит с нашим телом? Подробнее об этом сегодня.
В Интернете есть много статей о том, «Как я могу сбросить лишний вес». Но кто говорит о том, что есть другая сторона? Что есть также женщины (и мужчины), которые хотят набрать вес, и что слишком малое потребление пищи (например, во время «диеты») также может привести к проблемам со здоровьем?
Высокий уровень кортизона может привести к перееданию, но гормон АКТГ, который также выделяется при стрессе, делает с точностью до наоборот: вы не чувствуете голода. Это может привести к тому, что пища просто будет исключена. Те, кто ест не достаточно и, таким образом, голодает, нарушают обмен веществ и гормональный баланс, особенно если все это происходит в течение длительного периода времени. Сегодня я собираюсь рассказать вам больше о тех сигналах, что тело подает вам, и что вы должны относиться к ним серьезно и очень серьезно.
Признак того, что ты недостаточно ешь.
1. Нет энергии
Если вы чувствуете себя измотанным, и это может продолжаться неделями. Возможно, даже имеете проблемы со сном, вам следует внимательно проанализировать свою диету. В наше время много чего называют источником энергии, но количество калорий есть и остается важным для организма. Вам не нужно считать их, но вы должны убедиться, что организм получает достаточно калорий в форме здоровой, сбалансированной пищи, адаптированной к типу тела и уровню активности. Для этого есть приложения, с помощью которых вы можете рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять примерно каждый день. Надо усвоить то, что важно качество, а не количество калорий! Если вы наполните свое тело высококачественными белками, углеводами и полезными жирами, вы обязательно получите энергию.
2. Головокружение
Те, кто ест не достаточно, рискуют снизить уровень сахара в крови и вызвать головокружение. Головокружение также может быть признаком обезвоживания, поэтому пить много так же важно. Если вы попали в такую ситуацию, вам следует срочно перекусить углеводами и белком, например, небольшим количеством миндального масла, горсткой орехов или ягод или овощных палочек с хумусом. Эта комбинация снова поднимет уровень сахара в крови. Однако, если у вас постоянно возникает головокружение, вам следует поговорить с врачом или диетологом.
3. Проблемы с концентрацией или "Мозговой туман"
«Куда я положил свои ключи?» - знакомо? Такие ситуации случаются со всеми нами, но те, у кого постоянно подобное происходит, должны воспринимать это как предупреждающий сигнал от тела - ему нужна еда. Этот туман в мозге может иметь много причин, но наиболее распространенными являются стресс, недостаточное и низкокачественное питание (при больших интервалах между приемами пищи, понижается уровень сахара в крови). Так что, если вы заметили, что мозг отказывается работать (соображать), вам следует подумать о том, когда вы ели в последний раз и что это было. А потом: быстро перекусить чем-нибудь полезным и питательным.
4. Ломкие ногти и выпадение волос
Это возможно вас удивит, но те, кто ест недостаточно и поэтому не потребляет достаточное количество витаминов и минералов, быстро заметят это на ногтях, волосах и коже. Это действительно тесно связано. Если вы замечаете этот дефицит, вам следует уделять больше внимания тому факту, что достаточно ли важных питательных веществ поглощаются вами, и что может укрепить организм изнутри. Шпинат, бобы, овсянка, лосось, яйца и ягоды являются отличными источниками для поддержки волос и ногтей.
5. Качели настроения
«Голод» («Голодный гнев») - это уже существенная эмоция! Те, у кого напряженный день и он начинает его без завтрака, скоро почувствует ухудшение настроения. Исследования показали, что низкий уровень глюкозы может привести к агрессии и агрессивному поведению. Так что это правда: если ты ничего не ешь, у тебя плохое настроение. Голод может даже вызвать головную боль и мигрень.
Лучший способ избежать этого - всегда иметь закуски в кармане и в машине. Зерновые батончики, фрукты или пачка орехов отлично подходят для поддержания хорошего настроения и для тела.
6. Чувство холода
Вам постоянно холодно? Это может быть признаком того, что вы недостаточно едите. Вам нужно определенное количество калорий, чтобы поддерживать тепло тела, пока оно выполняет все другие функции организма. Недаром люди, соблюдающие диету, имеют более низкую температуру тела.
7. Жажда
Убедитесь в том, что вы едите достаточно. Если вы испытываете жажду после еды и хотите выпить большой стакан воды, вам следует подумать, достаточно ли вы поели.