Привет,друзья!
На пути к здоровой жизни и правильному питанию есть много препятствий, например, желтые арки Макдональдса ☺ Все мы знаем, что не стоит употреблять фаст-фуд, но одного знания недостаточно, чтобы устоять перед вредной едой, вкус которой нам так нравится.
Что делать?
● Признать факт- фаст-фуд вызывает привыкание. Большое количество жира и сахара в продуктах провоцируют выделение мозгом дофамина, «гормона удовольствия» что приводит к зависимости. Врачи сравнивают эту зависимость с наркотической, так что не нужно недооценивать это пристрастие.
● Не доводить себя до состояния сильного голода: когда глюкоза в крови сильно падает, наш мозг требует жирной и калорийной пищи. Если поддерживать себя в сытом состоянии, то легче будет пройти мимо заведений с быстрой едой.
Носите с собой фрукты, орехи, сухофрукты. Можно зайти в любой магазин и купить бутылку кефира или йогурта. Найдите для себя полезный перекус и ешьте, как только проголодались.
● Заказывать одно наименование и брать меньшую порцию. Психологически будет сложно резко отказаться от фаст-фуда, если вы к нему привыкли, или если вы идете туда с компанией. Проще будет отучаться постепенно: берите себе что-то одно из меню и ешьте это медленно. Постепенно уменьшайте порции.
● Задействовать цифры: посчитайте, сколько денег вы тратите в месяц на фаст-фуд. Цифра вас удивит! Представьте, что-то приятное, что вы могли бы купить себе вместо этого.
Так же посчитайте, сколько калорий вы употребляете за один прием пищи в заведении фаст-фуда. Часто эта цифра равна вашей норме калорий за весь день! Держите в голове эти цифры.
● Получать положительные эмоции из других источников. Если ваша жизнь яркая и полноценная, то отказ от вредных вкусностей меньше подействует на психику. Если вы нуждаетесь в сильных эмоциях- посмотрите интересное кино (и похрустите там яблочком, а не поп-корном! ☺ , заведите интересное хобби.
● Кардионагрузки -бег или танцы. Ученые установили, что кардиотренировки улучшают работу части мозга, которая отвечает за самоконтроль, в том числе и относительно питания.
● Принимать витамины. При нехватке витаминов и микроэлементов организм пытается найти их в любой еде, поэтому мы начинаем есть беспорядочно и без меры.
Ну и главное,давайте не забывать, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот!
Желаю всем радости и здоровой еды ☺