У некоторых женщин в 30 лет есть морщины, у других еще нет. Конечно, генетика играет немаловажную роль, но и от питания и образа жизни зависит многое.
С возрастом кожа теряет коллаген и влагу, за насыщение этими элементами в коже отвечают глюкозаминогликаны (ГАГ), они снабжают кожу электролитами и помогают восстановить белки, коллаген, делают ее здоровой и упругой. С возрастом происходит нехватка ГАГ, которые также отвечает за снабжение водой межпозвоночных дисков, поэтому люди с возрастом становятся ниже.
За выработку ГАГ отвечает ИФР – 1 (инсулиноподобный фактор роста 1). Многие принимают этот гормон, чтобы выглядеть моложе, но, не стоит принимать гормоны как добавки, ведь побочных эффектов от них масса, лучше стимулировать естественную выработку этих веществ в организме.
Есть 6 способов улучшить состояние кожи и даже избавиться от морщин:
1. Снизить выработку инсулина. Выработка ИФР – 1 зависит от инсулина, чем его больше, тем меньше гормона. Снизьте употребление углеводов, попробуйте интервальное голодание. Подпишитесь на мой блог и узнайте больше о низкоуглеводной диете, которая не оставляет вас голодным и измученным.
2. Улучшайте сон. Хороший сон повышает выработку ИФР – 1 и снижает выработку гормона стресса, который мешает выработке ИФР – 1.
3. Занимайтесь интенсивными тренировками, такими как HIIT и табата. Задействуйте как можно больше мышц, подойдет также велотренажер, байдарка, эллипс.
4. Ешьте умеренное количество белка. 85 -175 гр. белка в день вполне достаточно. Большое количество белка тоже стимулирует выработку инсулина.
5. Улучшайте работу печени, ведь именно она производит ИФР - 1:
- избегайте спиртного
- ешьте больше органических продуктов, овощей
- хорошо очищает печень расторопша, корень одуванчика
6. Употребляйте в пищу еду богатую жирорастворимыми витаминами: А, Е, D, K2, Omega 3
Самые богатые этими витаминами продукты:
- яйца
- печень трески
- сливочное масло
Спасибо за внимание
Ставьте лайки и комменты)