С наступлением лета и ослаблением карантина начинается купальный сезон, но не всех это радует. Кто-то успел набрать лишний вес, а кто-то наоборот, выглядит слишком тощим. Времени для приведения своего тела в порядок остается очень мало.
К счастью, у нас есть советы поддержания формы от Магнуса Карлсена и программа набора веса от Фабиано Каруаны. Рассмотрим их планы тренировок и программы питания.
Тренировки и диета Магнуса Карлсена
Перед защитой титула в 2018 году чемпион навестил Центр олимпийской подготовки в Осло специально для того, чтобы расписать правильную диету. Оказалось, что Магнус пил слишком много апельсинового сока - это приводило к повышению уровня сахара в крови. Как известно, подобные проблемы могут приводить к набору лишнего веса, но Карлсен вовремя обратился к специалистам. Диетологи предложили вместо сладкого сока пить смесь шоколадного и простого молока, которая содержит намного меньше сахара, но больше кальция, калия и белка.
Норвежец придерживается вегетарианской диеты, а энергию перед длительными партиями получает из порции макарон. Также известно, что шахматный король полностью бросил пить. Именно поэтому DrDrunkenstein стал DrNykterstein.
Из активных видов спорта DrNykterstein больше всего любит футбол, но также не против сыграть с друзьями в баскетбол или теннис (большой и настольный). В план индивидуальных тренировок входит ежедневный бег и асаны на коврике для йоги. В зимнюю пору шахматист укрепляет ноги на лыжах.
Диета и тренировки Фабиано Каруаны
Особенностью тренировок Фабиано является ежедневный утренний бег на 8 километров. Каруана предпочитает бег трусцой по холмам, что намного полезнее беговой дорожки. Также в его программу входит час плавания, 30 минут баскетбола и 60 минут большого тенниса.
Такие объемы кардионагрузок в сочетании с потерей веса во время турнира привели к тому, что Фаби начал испытывать проблемы с низким весом:
«Один раз я взвешивался после турнира и увидел, что стрелка упала ниже 57 кг. Тогда я испугался», - признался американский гроссмейстер.
После шокирующего взвешивания Каруана не перестал бегать, а начал заботится о сбалансированном питании. Теперь на завтрак он съедает два яйца с копченой рыбой, овсянку и фрукты.
Результат на лицо - мышцы на руках и никаких торчащих ребер.
Пишите в комментариях, довольны ли вы своей физической формой. Также советуем почитать про ТОП-5 гроссмейстеров, которые бросили шахматы или волшебную шахматную доску, фигуры которой перемещаются сами.
