Карантин оказался испытанием для здоровья. Вместо того, чтобы отдохнуть и набраться сил, многие жалуются на обострение хронических заболеваний, слабость, потерю энергии и упадок сил. Ослаб иммунитет! Эта мысль приходит в голову одна из первых.
Так ли это, и что делать, чтобы не навредить еще больше? Спрашиваем у Юлии Буцких – терапевта высшей квалификационное категории и врача-иммунолога медицинского центра «Кутузовский».
Как самоизоляция повлияла на иммунитет
Иммунитет – способность организма защищаться от опасных факторов внешней среды: вирусов, бактерий, инфекций, грибков. Он зависит от состояния здоровья, образа жизни, вредных привычек, наследственных и других факторов.
Обычно, иммунитет снижается весной, из-за авитаминоза и перемены погоды. Но этой весной нам пришлось особенно тяжело. На иммунитет негативно повлияли:
- Малоподвижный образ жизни;
- Недостаток свежего воздуха и солнца;
- Несоблюдение режима дня – мало кто придерживается привычного распорядка;
- Переедание;
- Стресс и паника. Поводов хватает.
Результаты не удивляют – возрос спрос на витамины и БАДы для укрепления иммунитета, обострились хронические заболевания.
Как повысить иммунитет
Иммунитет – комплекс защитных барьеров организма. Он зависит от нормальной работы многих органов. Чтобы укрепить сопротивляемость вирусам и бактериям, необходим комплексный подход. Разберем основные безопасные способы для повышения иммунитета.
- Питание
Представляете диету и отказ от всего вкусного в пользу только полезных продуктов? Не стоит! Сейчас не время для строгих диет, которые могут усилить стресс, повлиять на усвоение витаминов и даже ухудшить здоровье. Переедать, конечно, тоже нельзя – придерживаемся нормального питания.
Корректируем рацион и его калорийность в разумных пределах. Это важно, т.к. кишечник – часть иммунной системы. Включаем продукты, богатые на витамины, минералы, пробиотики, они улучшают пищеварение и усвоение питательных веществ. Это рыба, орехи, растительные масла, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, злаки.
Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в привычное время, а перекусывать орехами, йогуртами, фруктами.
Интересно! Смех и положительные эмоции повышают сопротивляемость болезням, а разница между человеком в подавленном и хорошем настроении заметна даже по анализам. Смотрите больше комедий и находите поводы порадовать себя и близких!
- Режим дня
Вспомните, как бывает сложно выйти на работу после двухнедельного отпуска. А теперь представьте, что этот отпуск затянулся почти на три месяца...
Постарайтесь поддерживать привычный режим дня – ложиться спать не позже 22:00, спать не меньше восьми часов в сутки. Посмотреть новый сериал или фильм, почитать книгу и узнать новости можно в любое время, а недосып или резкое изменение режима снижают защитные силы организма.
- Спорт
Времени на него могло не хватать во время заботы. Карантин – отличный повод начать заниматься дома. В этом помогут многочисленные онлайн-тренировки от известных фитнес-тренеров и даже медцентров. Умеренная физическая нагрузка – профилактика ненужного набора веса, хорошее средство для снятия стресса, улучшения кровообращения, обмена веществ и других процессов, которые благоприятно скажутся на здоровье.
Уделяйте спорту 30-40 минут в день, и уже через пару недель домашние занятия станут привычными.
Интересно! Вы слышали, что привычка вырабатывается за 21 день? Этот миф появился в результате наблюдений за своими пациентами пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1960 году он выпустил книгу «Психокибернетика», где рассказал, что к новой внешности человек привыкает за 21 день. Современные психологи говорят, что формирование привычки займет от 18 до 254 дней.
- Закаливание, прогулки и уборка
Нам жизненно необходим кислород, а снизить иммунитет могут пыль (в ней много потенциальных аллергенов и микроорганизмов). 2-3 раза в день делайте сквозное проветривание комнат и ежедневную влажную уборку.
Дома есть время заняться закаливанием. Начинаем постепенно с контрастного душа, снижения температуры воды при купании, обтирания прохладным полотенцем. Эти меры укрепят иммунитет без риска для здоровья.
Опасные советы для иммунитета
Как улучшить здоровье советуют многие, но некоторые методы могут навредить. Не стоит:
- Начинать бесконтрольный прием витаминов в больших дозах. Передозировка витаминов опасна не меньше дефицита;
- Пить иммуномодуляторы без рекомендаций врача. Это опасно появлением сбоев в работе иммунитета. Самолечение может привести к появлению аллергии.
Здоровое питание, отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки – всего этого достаточно, чтобы позаботиться о здоровье. Любые другие методы требуют консультации с врачом. После необходимых обследований, анализа ваших жалоб и заболеваний, терапевт или иммунолог порекомендует, что делать, чтобы не болеть.
Желаем крепкого здоровья!