Каждую неделю я составляю меню из простых и доступных продуктов для различных рационов и с учетом разных вкусовых предпочтений.
На одной неделе это меню с кашами, выпечкой и морепродуктами, на другой - с яичницей, бутербродами с колбасой и так далее....
Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.
Меню на 1000 калорий в день
В данном меню я учитывала калорийность каши кукурузной на воде с солью и сахаром без прочих добавок.
Меню на 1100 калорий в день
Печенье шоколадное со злаками ("Любятово").
1 печенюшка - это ровно 10 грамм.
Поэтому я в меню добавляла печенье следующим образом.
В рационах от 1000 ккал до 1300 ккал - 1 печенье.
В рационах от 1400 ккал до 1700 ккал - 1,5 печенья.
В рационах от 1800 ккал до 2000 ккал - 2 печенья.
Меню на 1200 калорий в день
Про миндаль я делала статью буквально вчера.
Орехи эти, как и другие, калорийные и жирные. Тем не менее иногда хочется их добавить в свой рацион, и я показываю в каком количестве это можно сделать.
Меню на 1300 калорий в день
Примерно 10 штучек соленого жареного миндаля - это и есть 10 грамм.
Поэтому отсыпать себе горсточку весом, например, 16 грамм - это не сложно.
Казалось бы - всего 16 орешков, а это уже 94,4 ккал!
Но если к орешкам добавить зеленый или травяной чай, будет вкусный, сытный и полезный перекус.
Меню на 1400 калорий в день
Густой сливочный суп.
Семга - жирная рыбка, а если добавить еще картофель и сливки, то получается достаточно сытный и калорийный суп.
Ингредиенты супа: семга, картофель, морковь, сливки 10%, соль и специи по вкусу.
Суп итак жирный, поэтому делаем его без обжарки.
Меню на 1500 калорий в день
Шоколад любят многие и я в том числе! Но продукт этот весьма калорийный, поэтому употреблять его без вреда для фигуры нужно в ограниченном количестве и в качестве дереста!
Одна маленькая долька (если брать стандартную большую плитку шоколада) весит примерно 6-7 грамм.
Соответственно полосочка из 3 квадратиков - это примерно 18-21 грамм.
И в зависимости от нормы калорийности в день можно позволить себе смело 1 или 2 такие полосочки.
Меню на 1600 калорий в день
Творог обезжиренный я в данном меню учитывала фирмы "Избенка".
Этот творог со следующими показателями КБЖУ: белки 18, жиры 1, углеводы 1,3. Калорийности на 100 грамм - 86,2 ккал.
Соответственно можно взять любой другой с примерными показателями, чтобы вписать его в данное меню.
Меню на 1700 калорий в день
Бананы. Один банан в среднем весит 140 -200 грамм, а без кожуры 80 -140 грамм.
Меню на 1800 калорий в день
Куриц гриль. Я готовлю такую обычно в аэрогриле.
В любом случае здесь учитана калорийность курицы, приготовленной без масла.
Меню на 1900 калорий в день
Салат из огурцов, белокочанной капусты и перцев со сметаной.
Как всегда овощи примерно в равных пропорциях. Сметана средней жирности - 15%.
Меню на 2000 калорий в день
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
"Варианты меню № 1 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 2 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 3 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 4 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 5 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Варианты меню № 6 от 1000 ккал до 2000 ккал"
"Сбалансированное питание. Просто о сложном".
"Кухонные весы: нужны или нет"
"Как худеть и быть при этом сытым?"
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.