Мандраж, тревожность и страх перед соревнованиями испытывает каждый спортсмен, независимо от уровня подготовки. И победителем обычно становится тот, кто лучше умеет с ним справляться. Разберём несколько способов борьбы с этим "противником", которые проверены на себе и учениках, и помогут снизить негативное влияние данного эмоционального состояния на спортсмена.
Итак, для победы над волнением необходимо:
1. Так-как тревожные мысли появляются в те моменты, когда человек ничем не занят, в предсоревновательный день необходимо отвлекаться книгами, музыкой, общением с друзьями, лёгкими прогулками и т.п.
2. Придерживаться четкого распорядка дня, режима питания и сна. По своему опыту знаю, что очень часто молодые спортсмены так увлекаются "отвлечением" собственного внимания от мыслей о соревнованиях, что могут засиживаться до ночи за играми, разговорами и т.п., оттягивая момент когда останутся со своими мыслями и переживаниями наедине.
3. В день соревнований думать только о настоящем моменте, позитивно настраивать себя на бой или игру, никаких мыслей о последствиях выигрыша или проигрыша.
4. Тщательная разминка практически полностью "сжигает" мандраж, поэтому ей уделяем очень много внимания.
5. Возьмите за правило:
- думать и мечтать о победе нужно не на соревнованиях, а перед тренировками, при составлении плана подготовки;
- думать о проигрыше только когда особенно тяжело во время тренировки, когда особенно хочется все бросить;
- во время соревнований думать только о настоящем моменте, концентрироваться на процессе, а не на результате. Только удовольствие от процесса, а не зацикленность на результате позволяет одерживать наиболее значимые победы.
90% победы одерживается не на самих соревнованиях, а во время подготовки к ним, во время "пахоты" в зале, побеждает тот, кто лучше и качественней тренировался, оставшиеся 10% - это работа с волнением и настроем. Выкладывайтесь на 100% во время подготовки, тогда у вас появится такая уверенность в своих силах, которая никакому мандражу и страху не даст повлиять на ваши результаты.
Главная победа - победа над самим собой!