Все врачи в России твердят беременным одно: надо гулять и плавать. Что на этот счет говорят европейские медики? Например, если беременность проходит на территории Французской Республики....
Спортивная активность во время беременности во Франции - скорее, норма, чем исключение. Тут на женщину с животом в фитнес-клубе никто пристально не смотрит.
Про свой опыт силовых тренировок я писала ранее. Поэтому после своей обычной тренировки в зале я всегда делала кардио 30-40 минут. Во время беременности эта практика не изменилась.
Но и тут надо смотреть по состоянию: уменьшить уклон, например, чтобы пульс был в пределах нормы. Напомню, норма 120 ударов в минуту, максимум 140.
Минимальная норма прогулок 40 минут в день. Это именно прогулки на свежем воздухе (парк, берег моря, лес, спортивный зал с кондиционером в случае сильной жары), но уж точно не ходьба по улице с машинами.
Иногда после силовых я делала кардио минут 10, в качестве заминки, а основную кардио-тренировку переносила на следующий день и просто гуляла в активном темпе.
Конечно, в день, когда болит голова, живот - в тонусе или еще какие-то симптомы неприятные, тренироваться не стоит. Но если просто есть легкое или среднее чувство разбитости, то лучше преодолеть его, сделав легкое кардио. Как правило, я ощущала себя гораздо лучше После , чем До.
С плаванием тоже не все так однозначно: на первых двух треместрах мои врачи не запрещали купаться и аква-аэробику, но вот уже ближе к дате родов 35 и далее недель советуют не плавать. Так как можно не заметить происходящие с телом изменения и пропустить симптомы-предвестники.
Но, конечно, каждая женщина решает для себя сама: чем ей заниматься и сколько ходить, бегать или играть в бадминтон. При отсутствии противопоказаний - это личное дело.
Главное двигаться, получать удовольствие - давать ребенку кислород. Для этого необязательно поднимать тяжелые гантели в зале, но и переходить в крайности полного бездействия тоже не стоит.
Мой французский гинеколог доктор Паскаль очень удивился, когда я сказала, что в России женщинам во время беременности советуют не поднимать сумки или что-то увесистое. По его мнению, это может плохо сказаться на состоянии после беременности, когда мышцы будут слабыми, а укреплять их времени и сил уже не будет.
По этой причине, кстати, дородовые бандажи назначают в экстренных в случаях: наличии каких-то серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Русские девочки, которые рожали во Франции, и хотели носить бандаж, были вынуждены покупать себе его сами за свой счет, так как страховка покрывает медицинские девайсы, которые выписал врач.
А на мой вопрос о бандаже во время беременности, доктор Паскаль сказал, что мышцы должны работать, а бандаж снимает часть нагрузки. Именно поэтому и нужно ходить в зал, гулять активно, чтобы мышцы, сердце работали!