Продолжая тему различных видов тренировок, обязательно нужно рассказать о таких схемах тренировок, как силовые, круговые и в формате суперсетов.
Вот мы и подобрались к самому интересному и значимому, к одним из основ тренировочного процесса.
По большому счёту, указанные виды тренировочных схем являются основными направлениями, по которым атлет может эффективно выстраивать свои собственные программы тренировок. При этом, сами эти виды уже успели стать классическими.
Наверное, самой ранней из тренировочных схем прочно утвердила свои права силовая схема. Чуть позднее на её базе оформились две другие – круговая схема и схема суперсетов.
Для начала нужно разобраться, что из себя представляют эти виды тренировочных схем.
Начну немного издалека.
Во-первых, следует сказать, что для полноценного тренинга, особенно в режиме фулбоди, наиболее эффективно использовать на одной тренировке несколько видов базовых упражнений на разные группы мышц.
Во-вторых, каждое упражнение следует выполнять в количестве нескольких подходов с небольшим отдыхом между ними; как правило, это 3-5 подхода для одного упражнения, в каждом подходе атлет выполняет необходимое количество повторений.
А вот уже то, как эти подходы чередуются в тренировочной схеме, в какой последовательности, и будет определять, к какому виду будет относиться сама тренировочная схема.
В силовой схеме тренировки последовательно выполняются сначала все подходы одного вида упражнения, и только после этого переходят к выполнению подходов другого упражнения.
Поясню на примере. Допустим, наша программа тренировки состоит из 5 упражнений: отжимания, подтягивания, приседания, гиперэкстензии на полу и скручивания на полу. Каждое упражнение нужно выполнить в количестве 3-х подходов (количество повторений в подходе определяется исходя из нагрузки и возможностей человека, а так же в соответствии с определёнными правилами, но об этом в следующий раз). Это может выглядеть следующим образом:
Отжимания: 3 х 20 повторений
Подтягивания: 3 х 10 повторений
Приседания: 3 х 40 повторений
Гиперэксттензии: 3 х 20 повторений
Скручивания: 3 х 20 повторений
Таким образом, в силовой схеме тренировки мы сначала выполняем все подходы отжиманий, затем все подходы подтягиваний, потом все подходы приседаний и так далее.
Что это даёт. При силовой схеме тренировки одна и та же группа мышц работает в нескольких подходах, что даёт максимальный стресс и максимальную нагрузку для мышц. Именно по этой причине силовая (или классическая) схема тренировки позволяет атлету наращивать и максимальную силу мышц, и максимально стимулировать их рост, увеличивая мышечные объёмы.
Недостатком можно назвать то, что при такой схеме общая функциональная выносливость организма развивается не в полном потенциале от возможного, так как отсутствует комплексная работа всего тела в короткий промежуток времени.
В следующей статье я расскажу о круговой схеме тренировки, её особенностях, сильных и слабых сторонах.
А для этого, уважаемые читатели, подписывайтесь на мой канал и делитесь своим мнением в комментариях.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк. Канал нуждается в вашей поддержке.
Желаю вам умных тренировок, и до новых встреч на моём канале!
#силовые тренировки #фитнес #программа тренировки #схема тренировки #последовательность упражнений