1. Ещё одна пандемия – дефицит витамина D
2. Причины дефицита витамина D и как его ликвидировать
Но ее легко преодолеть!
Сейчас в разгаре и другая пандемия, получающая удивительно мало внимания со стороны прессы. Это особенно странно с учётом ее масштаба - не менее 1 миллиарда человек по всему миру уже пали её жертвами и ничто не указывает на начало уменьшения количества пострадавших.
Пандемия, о которой я говорю – это дефицит витамина D, и прежде чем вы сошлётесь на её незначительность и скажете: «Да о чём тут говорить?», позвольте мне провести 30-секундную презентацию.
Краткая презентация витамина D
Существует тесная связь между уровнем смертности от различных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, и дефицитом витамина D (или неадекватным уровнем витамина D, разница между этими понятиями только в степени тяжести - как разница между плохим и не очень хорошим).
Например, на фоне неоптимального уровня этого витамина Т-клетки даже не шевелятся, чтобы отправиться на битву с инфекцией (включая рак и такие патогены, как коронавирус и грипп). Они остаются вялыми и неактивными.
Если не принимать пищевую добавку, то поддерживать адекватный уровень витамина D довольно сложно.
Симптомы дефицита или неадекватного уровня витамина D – это не только слабость иммунной системы, но и
- боли в скелетных мышцах, которые часто диагностируют как фибромиалгию или синдром хронической усталости,
- остеопороз,
- хрупкость костей,
- небольшие размеры и слабость мышц,
- слабый драйв в любви,
- низкий уровень тестостерона,
- гипертония,
- повышенное кровяное давление,
- эндотелиальная дисфункция,
- синдром внезапной остановки сердца у спортсменов
и ещё длинный список расстройств.
Это касается не только тех, кто лежит на диване в обнимку с чипсами. Тридцать два процента профессиональных баскетболистов страдают от дефицита витамина D и ещё 47% - от неадекватного его уровня.
Среди игроков NFL у 25% наблюдается дефицит витамина D, а у 47% - неадекватный уровень. Дефицит данного витамина – это массовое явление среди пловцов, волейболистов, бойцов тхаэквондо, жокеев, бегунов и даже лифтеров.
По данным одного мета-анализа 23 исследований с участием 2313 студентов-спортсменов оказалось, что у 56% подэкспертных наблюдался низкий уровень витамина D и только 5% едва дотягивали до нормы.
Если моя презентация вас заинтриговала, то давайте вгрызёмся в тему.
Почему витамин D так важен для спортсменов?
Вы, наверное, уже встречали утверждение, что витамин D на самом деле является прогормоном, а не витамином. Когда он попадает в пищеварительный тракт, организм превращает его в активную форму - гормон 1,25-дигидроксихолекальциферол.
Как только это происходит, он начинает играть огромную роль в различных жизненно важных функциях организма, в том числе в
- вышеупомянутой иммунной функции,
- синтезе протеина,
- мышечной функции,
- сердечно-сосудистой функции,
- клеточном росте,
- регулировании скелетных мышц,
- воспалительных реакциях.
Некоторые из этих функций заслуживают дополнительных разъяснений.
Витамин D и скелетные мышцы
На фоне адекватного уровня витамина D у спортсменов увеличивается спортивная результативность. У них возрастает сила и они реже получают травмы.
Витамин D влияет на скелетные мышцы, активируя экспрессию генов, регулирующих мышечный рост и дифференциацию, особенно в мышечных волокнах второго типа.
На фоне дефицита или неадекватного уровня витамина D волокна второго типа становятся худосочными бедолагами. Подкормите их добавкой, и они начнут расти.
Вдобавок витамин D с помощью нетранскрипционного сигнального механизма усиливает взаимодействие между миозином и актином (два вида клеточного протеина), тем самым усиливая мышечные сокращения.
Если посмотреть на картину в целом, то оптимальный уровень витамина D увеличивает синтез мышечного протеина, выработку АТФ и мощность как аэробных, так и анаэробных упражнений.
Витамин D и легочная функция у спортсменов
Низкий уровень витамина D связан со снижением мощности лёгких. Оптимальный его уровень сохраняет структуру и емкость лёгких, поддерживает нормальный кислородный обмен и вашу способность выполнять задачи, не пыхтя как паровоз.
Витамин D и спортивное сердце
Между тяжёлым дефицитом витамина D и внезапной остановкой сердца у спортсменов существует тесная связь.
Не получая адекватного количества витамина D, стенки артерий утрачивают эластичность, что увеличивает риск атеросклероза. Система циркуляции крови становится такой же гибкой, как дешёвый садовый шланг, слишком долго пролежавший на солнце.
Витамин D и нервная система спортсмена
Витамин D непосредственно влияет на уровни серотонина и дофамина, что важно для мышечной координации и выносливости. В тяжелых случаях его дефицит может негативно повлиять на способность сохранять равновесие.
Витамин D и тестостерон
Высокий уровень витамина D оптимизирует уровень циркуляции в крови эстрадиола, тестостерона, фолликулы стимулирующего гормона, лютеинизирующего гормона и дегидроэпиандростерона не только у мужчин, но и у женщин.
По результатам, по крайней мере, одного исследования прием витамина D существенно (до 53,5 нмоль/л) увеличил уровень тестостерона у мужчин.
1. Ещё одна пандемия – дефицит витамина D
2. Причины дефицита витамина D и как его ликвидировать
Автор: ТС Луома
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU