Среди упражнений, описываемых в масс-медиа, больше половины посвящено двум группам мышц – бицепсу и прессу, далеко не самым важным в организме. Между тем, упражнения для гораздо более значимых мышц –например, ног, обеспечивающих нашу мобильность, уделяется гораздо меньше значения. Отчасти это понятно: бицепс – самый легко демонстрируемый мускул, а пресс с его символом – кубиками, точнее, отсутствие живота, говорящее о малом количестве внутреннего жира, на инстинктивном уровне подразумевает высокий уровень тестостерона.
Между тем, мышцы живота появились у человека вынужденно, с переходом к вертикальному положению (у животных с физиологически естественным горизонтальным положением тела, пресса нет). Их задачи – удерживать органы брюшной полости и стабилизировать позвоночник. Эти функции мало зависят от кубиков:
- во-первых, образующая их прямая мышца живота играет не самую главную роль не менее важны косые мышцы.
- Во-вторых, кубики зависят и от анатомических особенностей – выраженности сухожильных перемычек, которые накачать невозможно: ни у Шварцнеггера, ни у многих профессионалов – боксеров, ММА и пр., не страдающих отсутствием пресса, кубиков нет.
Надо ли укреплять пресс? Обязательно, но не для демонстрации кубиков и не для уменьшения прослойки жира (сделать это изолированными упражнениями невозможно – для этого нужны диета, аэробика и высокоинтенсивные интервальные тренировки(ВИИТ)), а для улучшения его функций. Для мышц кора важна не столько сила, сколько выносливость. Об этом же говорит и строение этих мышц - преобладание там медленных, красных волокон. Этим и надо руководствоваться при выборе упражнений: силовые (например, с роликом или подъемы ног на перекладине) эффективны для кубиков, но менее полезны для выполнения функции.
Отдельно стоит планка – прямая и боковая: она хорошо развивает выносливость, но не показана в зрелом возрасте: при ее исполнении очень трудно сохранить симметричное положение позвонков, а любой перекос разрушающе влияет на межпозвоночные диски. Кроме того, кратковременная планка мало эффективна для развития выносливости, а длительная, минуту и более, затрудняет дыхание, нарушает кровообращение, повышает нагрузку на сердце и артериальное давление(АД).
Наиболее эффективным упражнением для мышц живота в любом возрасте, позволяющим проработать одновременно все группы мышц, я считаю «волну», выполняемую в режиме ВИИТ. Об этом – в следующем посте и ролика на Ютубе.
Приглашаю на сайт моего проекта Вторая молодость мужчины.
Подписывайтесь на Инстаграм - впереди ещё много тем по спорту, фитнессу, психологии и принципам сохранения молодости и активности.
