Руки не являются приоритетной группой, поэтому тренирую их крайне редко: раз в 2-3 недели! Ошибка многих людей в том, что они просто напросто перегружают руки, и именно поэтому никак не могут добиться роста. Лучше меньше, да лучше! Ловите тренировку, пробуйте!
1.Сгибания рук со штангой стоя. Локти прижаты и отведены назад. Амплитуда короткая, но памп и нагрузка бешеная! Темп выполнения медленный и подконтрольный. 3 по 10
2. Жим лёжа узким хватом. Можно в Смитте. 3 по 10
3.Молоты стоя. Фиксация в точке сокращения на 1-2 сек. 3 по 15
4. Фр.жим лёжа с гантелями. Максимальная амплитуда с растяжением фасции. 3 по 15
5. Сгибания рук на нижнем блоке. Короткая амплитуда. Темп выше среднего. Бешеный памп! 3 по 20
6. Разгибания рук с канатной рукояткой. Темп средний без пауз. 3 по 20 Данная тренировка затрагивает разные мышечные волокна, что обеспечивает наиболее разностороннюю нагрузку!
Руки не являются приоритетной группой, поэтому тренирую их крайне редко: раз в 2-3 недели! Ошибка многих людей в том, что они просто напросто перегружают руки, и именно поэтому никак не могут добиться роста. Лучше меньше, да лучше!
Ловите тренировку, пробуйте!
1.Сгибания рук со штангой стоя. Локти прижаты и отведены назад. Амплитуда короткая, но памп и нагрузка бешеная! Темп выполнения медленный и подконтрольный. 3 по 10
2. Жим лёжа узким хватом. Можно в Смитте. 3 по 10
3.Молоты стоя. Фиксация в точке сокращения на 1-2 сек. 3 по 15
4. Фр.жим лёжа с гантелями. Максимальная амплитуда с растяжением фасции. 3 по 15
5. Сгибания рук на нижнем блоке. Короткая амплитуда. Темп выше среднего. Бешеный памп! 3 по 20
6. Разгибания рук с канатной рукояткой. Темп средний без пауз. 3 по 20
Данная тренировка затрагивает разные мышечные волокна, что обеспечивает наиболее разностороннюю нагрузку!