Планка это упражнение для тренировки мышц кора. Что такое мышцы кора, я думаю многие знают, это мышцы,которые держат позвоночник, таз, бедра.
Сейчас приведу несколько примеров пользы этого упражнения.
Развитие этой мышцы позволяет укрепить всю опорно-двигательную систему, препятствует появлению грыж и протрузий,так как держит ваш позвоночник.
Планка повышает стабильность, это значит что при движениях спины, нижняя часть позвоночника остается неподвижной.
Развивает поперечную мышцу,которая прижимает внутренние органы.
Развиваются наружные косые мышцы живота, удерживающие позвоночник при скручивании.
Это медленно-сокращающиеся мышцы, которые выдерживают низкоинтенсивную длительную нагрузку, именно это делает их незаменимыми для сохранения правильной осанки.
Паралельно с мышцами кора работает прямая мышца живота, так же необходимая для осанки и здорового позвоночника, поэтому упражнение "планка" необходимо совмещать с тренировкой пресса.
Вот вам несколько вариантов планки.