Как убрать животик и убрать лишние сантиметры в талии. Лучший способ это делать упражнение и правильное питание. В наше время есть категория людей который следят за своим тело, а есть которые хотят подкорректировать свое тело но не знают как, нет времени, стесняются ходить в фитнес зал, а бывает когда нету лишних денег. Лежа на диване и мечтая похудеть, вы ни чего не измените. Полчаса в день можно найти и позаниматься, с первого дня у вас не исчезнет вес, лишние см в талии и не появятся кубики на животе. Найдите время , наберитесь терпения и вам понравится результат.
Есть люди которым тяжело убрать животик и похудеть из-за наследственности, но как говорится все зависит от вашего желания, им придет сильно постараться. После родов остается животик, которые женщины хотят убрать. Причина появления, вначале мышцы сильно растянулись, а после резко расслабились и живот начинает висеть. Живот теряет свою упругость и эластичность. Я писала статью как вернуть упругость животику после родов, надо использовать специальные средства.
Избавиться от лишнего веса можно занимаясь плаваньем, бегом или упражнениями. Комплекс упражнений должен быть вам по силам, если вы раньше или давно не занимались, нагрузки на тело желательно делать маленькую и только со временем увеличивать нагрузку и время занятий. Начните с 15 минут и увеличивайте постепенно, пока не дойдете до часу.
Избавиться от подкожного жира проще силовыми упражнениями.
Качать пресс:
1. Уголок - ложитесь на спину, колени подняты под углом 90 градусов, руки за головой.
2. Велосипед - ложитесь на спину, положите руки под голову. Поднимите колени и крутите "педали велосипеда"
3. Скручивание - ложитесь на спину, колени подняты под углом 90 градусов, руки за головой
4. Планка - удерживайте положение "упор лежа" на локтях и пальцах ног.
5. Мостик - лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела.
6. Растяжка с поворотами - ложитесь на спину, руки по бокам, ноги вытянуть.
7. Махи ногами лежа на спине - ложитесь на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и держите их как можно прямо.
8. Поднятие ног лежа на спине - лягте на спину и положите руки под бедра для поддержки.
9. Колени к локтям - поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, руки за голову.
10. Наклоны в сторону - встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела.
11. Боковые V-подъемы - ложитесь на бок, ноги согнуты и слегка подтянуты. Одна рука вытянута перед вами
Вы почувствуете как горит пресс.
12. Кошка - корова - встаете на четвереньки.
Для начинающих, делайте упражнение 1 подход по 10 раз, планку 30 секунд. Упражнение делайте не торопясь. Дайте мышцам привыкнуть и когда вы почувствуете что можете больше, прибавляйте потихоньку. Три дня занятий один выходной, мышцам нужен отдых. Все эти упражнения делаю сама, они не сложные и проверенные. Выполняя эти упражнения вы уберете животик и накачаете пресс.
Не забывайте почаще пить воду. Надеюсь статья вам понравилась)
