- Друзья, всем привет. Многие спортсмены, которые тренируются натурально задаются вопросом о том, сколько необходимо выполнять "золотых" рабочих подходов в одном базовом упражнении.
- На самом деле нет исследований в этом направлении, всё определяются эмпирическим путём самих атлетов и каждый утверждает свою уникальную методику тренировок.
- Для начала нужно сформировать определение того, что мы понимаем под подходом с рабочим весом или "золотого" подхода. В моём понимании "золотым" рабочим подходом является подход, в котором спортсмен может в чистой технике сделать от 6 до 12 повторений в отказ.
- Хочу обратить внимание, что"золотой" подход необходимо выполнять именно в отказ. И благодаря отказной технике исполнения, нет смысла делать больше одного или двух "золотых" подходов в одном базовом упражнении.Как правило, я могу сделать второй "золотой" подход с тем же весом, если почувствовал, что не доработал в отказ в первом подходе. Поэтому необходимо выкладываться в первом "золотом" подходе, чтобы не делать второй.
- Многие скажут что есть методики тренировок, в которых необходимо выполнять упражнения с множеством подходов. На самом деле в одном базовом упражнении, натуральный атлет сможет выполнить в чистой отказной технике всего лишь один рабочий подход. Для повторного выполнения "золотого" подхода с той же интенсивностью, атлету потребуется длительное время на отдых и восстановление ресурсов организма, которое будет превышать тренировочное время.
- Следовательно, нет смысла перегружать свою нервную систему, так как в натурашку это может привести к перетренированности и застою в прогрессе. Как правило, общее количество подходов в базовых упражнениях варьируется от 4 до 7, которые состоят из нескольких разминочных с наращиванием нагрузки в виде пирамиды и одного или двух "золотых" рабочих подходов.
- В моей практике бывает такое, что я делаю в упражнении несколько рабочих подходов. И связано это с восстановительным периодом, после длительных перерывов в тренинге, чтобы быстрее войти в нормальный тренировочный режим. Но когда моё тело адаптируется, я вновь перехожу на один "золотой" рабочий подход.
