Чем пообедать или поужинать полезно, сытно и вкусно, мы, как правило, знаем. А вот с завтраком вечно какая-то проблема. То времени нет, то ничего не хочется, а то хочется, но холодильник пустой.
⠀
Расскажу, что я предлагаю своим клиентам, чтобы ежедневно завтракать и задавать настроение всему дню.
⠀
Для того чтобы утром был аппетит, важно:
- Ужинать не перед самым сном.
- Высыпаться. Спать достаточное для вас количество часов и ложиться и вставать раньше.
- Иметь достаточно гормона кортизола утром, чтобы запустить метаболизм. А это значит, нужно отдыхать вечером перед сном.
- Создать атмосферу утра. Спешка, суета, стресс не способствуют аппетиту.
Для того чтобы было чем завтракать, важно понять, что вы любите. Буквально составить список заранее. Утром нет времени на принятие решений. И купить продукты накануне.
⠀
🌟День лучше всего начинать с жирных белковых продуктов. Они должны занимать 1/3 тарелки.
🌟Жирная рыба или мясо
🌟 Яйца
🌟Морепродукты
🌟Сало (не смейтесь, это потрясающий завтрак)
🌟Авокадо
🌟Продукты из кокоса
🌟Остальную часть тарелки – некрахмалистые овощи, зелень, салат.
🌟Вместо хлеба – хлебцы из семечек и орехов.
🌟На десерт – ягоды, горький шоколад.
⠀
Чем вы обычно завтракаете?