Сегодня я хочу поговорить о кардио нагрузке и к чему приводит ее присутствие или же наоборот отсутствие.
Когда делать, сколько и кому?
В самом название уже есть объяснение всему. С греческого "kardio" - сердце.
Поэтому, если говорить простым языком кардио - работа над улучшением сердечно-сосудистой системы.
При выполнении любой кардио нагрузки, важно следить за пульсом, который можно рассчитать по следующей формуле:
220-(ваш возраст)= max допустимый ваш пульс.
К примеру, в 23 года он составляет 197 ударов в минуту.
Кардиотренировка должна проходить в интервале пульса от 60 до 80% от max.
Для сжигания жира обычно пульс составляет 60-70% от max.
Сжигание жира происходит при дефиците калорий, без этого никак.
Кардиотренировка показана всем людям( кардио это не только бег, как принято считать, но и элипс, тренажер для гребли, велотренажер, степпер)
В зависимости от целей в тренирвочном цикле, важно учитывать, что кардиотренировки затрачивают определенное число калорий.
Поэтому- если вы набираете вес, закладывайте в свой рацион эти траты(+ примерное потраченное число калорий к профициту калорий)
Если вы худеете, кардиотренировки помогут создать дефицит калорий.
Если вес хотите неизменный, то просто к обычной норме калорий, прибавляете примерное затраченное число калорий.
По поводу подсчета калорий есть статья.
Не бывает лишнего кардио, бывает сполна его отсутствия, к сожалению.
⚡ С уважением, ваш тренер Руслан!