Добро пожаловать на мощную тренировку пресса.
Прежде чем начать пару слов о процессе тренировки, вы должны помнить, что качество лучше количества. Не стоит жертвовать качеством выполненного упражнение в угоде количеству. Все упражнение должны выполнятся в спокойном темпе, не стоит торопиться, вы должны "прочувствовать" свои мышцы пресса.
И так, начнем: тренировка состоит из 7 раундов, каждый раунд идет по 50 сек., потом отдых 10 сек.
Первое упражнение "скручивание".
Выполняем медленно, делаем мощный выдох и сокращаем пресс на движение вверх. Медленно опускаемся, растягиваем полностью пресс и повторяем 50 сек. после завершение упражнение 10 сек отдых. и приступаем к следующему.
Второе упражнение "бабочка".
Пытайся не просто поднести ноги к телу, но и еще дополнительно скрутить и напрячь пресс при каждом скручивании, выполняем так же 50 сек и потом отдых 10. и следующее упражнение.
Третье упражнение "подъемы таза"
Одно из моих любимых упражнений. Пытайся не упираться руками, не просто для баланса, напрягай пресс и сокращай его, поднимай свои ноги вверх очень медленно и подконтрольно опускай вниз, пресс выполняет всю работу. 50 сек выполняем 10 сек отдыха и следующее.
Четвертое упражнение "Боковые повороты"
Едем дальше, на очереди боковые скручивание. Держи ноги оторваны от земли и постарайся получать удовольствия. жечь мышцы будет как надо. по аналогии с предыдущими 50 сек работаем 10 отдых и делаем следующее.
Пятое упражнение "Велосипед"
Делаем медленно и подконтрольно, пресс напряжен, не прогибай поясницу, не тяни шею вперед, используй руки только для подержание головы. С каждым поворотом сокращай пресс.
Шестое упражнение "Маятник"
На этом этапе становиться действительно тяжело. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен и торс приподнят избегая прогибов в пояснице.
Седьмое упражнение "V- Удержание"
И наконец-то последнее упражнение. Руки упираются обратной стороной ладони в пол, ноги прямые и подняты, пресс напряжен и удерживает всю позицию.
Ну вот и вся домашняя тренировка,Уделите этому занятию не так много времени в день и вы увидите результат. Главное не забрасывать это дело, ведь сразу ничего происходит, нужно приложить усилие и потратить времени. Уверен у вас все получиться.