Движение, это всё!
Сколько шагов в день ваша норма?
⠀
«Человек сидящий», как остроумно называет наших современников известный антрополог Давид ле Бретон, практически разучился мерить шагами пространство и время, взаимодействовать с ними посредством тела. Чтобы вернуть в жизнь этот простой вид физической активности — ходьбу, не нужны ни абонемент в фитнес-клуб, ни контроль инструктора, ни специальная одежда.
⠀
Кстати, примерно 10 000 шагов
в 2х часах не спешной ходьбы
и 5,5 км у меня.
⠀
Можно сколько угодно ссылаться на обстоятельства, что лучше в лесу по тропинке и по берегу моря, но для меня любим сам процесс, особенно в хорошей компании!
И любимыми маршрутами становятся даже тротуары мегаполиса💚
«Медитация-расслабление», усиливает антистрессовый эффект,
на 10-15 минут для прогулок, которая может заменить час занятий йогой или дыхательной практики🙏🏻
Наполни себя энергией!
Это упражнение-медитацию предлагает Кали Рэй, основательница трай-йоги. Оно регулирует поток дыхания и движения тела, наполняя нас энергией. Во время прогулки выключите мобильный телефон, постарайтесь расслабить тело. Держите позвоночник прямым, чувствуя, как макушка головы тянется к небу, а энергия движения от ног через стопы течет в землю. Используйте полное дыхание, то есть следите за тем, чтобы полностью наполнять легкие — от уровня ключиц до брюшной полости. Упражнение выполняется на семь счетов.
- Вариант 1. Вдох на 7 ритмичных, ровных шагов. Выдох на 7 шагов.
- Вариант 2. Вдох на 7 ритмичных, ровных шагов. Задержка дыхания на 7 шагов. Выдох на 7 шагов. Задержка дыхания на следующие 7 шагов и т. д.
Простые прогулки помогут вам почувствовать контакт со телом, получить удовольствие от соприкосновения с пространством и проникнуться красками окружающего мира✨