А к лету? Дню рождения? Свадьбе лучшей подруги?
Вполне можно скинуть несколько килограммов. И сейчас речь совсем не о жесткой диете, на которой, конечно, вы похудеете, но в ущерб здоровью, цвету лица и настроению. А главное, наберете потом обратно эти килограммы, и с запасом, вдруг опять голодовку устроите, вот организм и запасается.
⠀
Так как же скинуть вес без вреда себе?
- Отказаться от сахара. Особенно от сладких напитков: морсов, чаев, соков, компотов. В них, как правило, так много сахара, но скрывается он под мнимой пользой. Сахар поднимает уровень глюкозы в крови и инсулина, и избыток глюкозы накапливается у нас в виде жира.
- Сбалансировать рацион. Добавить больше клетчатки и белка. Убрать быстрые углеводы (крупы). Это даст нам энергию, поддержит постоянный уровень сахара в крови и накормит полезную микробиоту.
- Сдвинуть время ужина и отказаться от еды поздно вечером. Еда успеет перевариться, усвоиться и будет использована организмом как топливо. А ночью кишечник сможет пройти естественный процесс очищения. Что будет способствовать хорошему пищеварению в течение дня.
- Пить больше воды. Это поможет убрать отеки и ощущение припухлости.
- Наладить работу кишечника. Во-первых, ежедневный стул даст ощущение легкости и комфорта. Во-вторых, этот канал детоксификации позволяет уходить из нас продуктам распада женских половых гормонов. Когда они в избытке, мы полнеем в талии и на бедрах.
- Начать прямо сейчас делать физические упражнения. Лучше всего рано утром до завтрака. Повышается чувствительность клеток к инсулину, глюкоза идет на топливо в клетки, а не в жирок. Короткие интервальные тренировки подойдут больше всего.
- Часто ощущение полноты дает нам раздувшийся живот. Мы думаем, что нам надо худеть, качать пресс, а на самом деле надо навести порядок в кишечнике, и живот сам станет плоским, мягким и комфортным. Для этого вам нужно найти причины нарушения пищеварения и убрать их. Добавить ферменты и пробиотики,
- Подобрать питание, которое будет кормить полезных бактерий и не кормить условно патогенных.
- Понять, какие продукты раздражают слизистые вашего кишечника. Какие продукты и почему вызывают вздутие. Как с этим справляться. И что делать чтобы убрать вздутие и газы навсегда.
Я приглашаю вас на трехмесячный курс по изменению питания и привычек, связанных со здоровьем всего организма, чтобы навсегда наладить пищеварение.
Первая диагностическая консультация без оплаты.
