Большинство людей обожают вкусно покушать и при этом не следят за подбором здоровых продуктов и общей калорийностью своего меню. Обильное питание какое-то время будет доставлять только удовольствие, затем начнутся проблемы со здоровьем, вы начнёте постепенно поправляться. В этой статье вы узнаете о том, чем же стоит питаться, а что стоит исключаться из своего рациона, чтобы стать здоровее и красивее, и не поправляться после каждого приёма пищи.
Почему многие едят и не толстеют?
Существует несколько факторов, благодаря которым можно есть что хочется и не полнеть:
- Большие затраты калорий - в качестве жира откладываются неизрасходованные калории, поэтому если вы любите покушать, то старайтесь активничать.
- Контроль общей дневной калорийности - можно есть что угодно, но если потребляется меньше калорий, чем расходуется, то лишний вес не набирается (оптимальная калорийность меню для поддержания, набора или сброса массы рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, пола, возраста и характера тренировок);
- Правильное дробное питание - (секрет дробного питания для похудения в том, что еда поступает через каждые 2-3 часа, маленькими порциями и жир не успевает откладываться в нежелательных местах);
Так что же можно кушать, чтобы не поправиться?
Основы здорового питания для красивой фигуры в любом возрасте.
Цитрусовые
Грейпфруты, апельсины и мандарины способны сжигать жир. Грейпфрут насыщен органическими кислотами и эфирными маслами, которые активизируют пищеварение и помогают организму быстрее очиститься от шлаков и токсинов. Кроме того, особые микроэлементы в составе способны снизить уровень инсулина в крови, тем самым уменьшив твой аппетит. Что касается апельсинов и мандаринов, то эти цитрусовые богаты витамином С, который положительно влияет на эластичность кожи, делая ненавистный целлюлит менее заметным.
Зелень и овощи
В зеленых овощах и зелени содержится железо, кальций, антиоксиданты, бета-каротин, лютеин, фолиевая кислота и другие полезные вещества, которые укрепляют иммунитет и позволяют выглядеть еще лучше. А так же у зелени и овощей отрицательная калорийность. При усваивании зелени организм тратит гораздо больше энергии, чем получает ее с пищей. Поэтому зеленые овощи можно смело употреблять, находясь на диете или устраивать с ними разгрузочный день.
Ягоды
Смородина и клюква богаты витамином С, поэтому запросто могут помочь тебе сжечь жир в проблемных местах. Также смородина обладает мочегонным свойством, которое позволяет избавиться от излишка воды в организме и забыть об отеках и лишних сантиметрах в твоей талии.
Бобовые культуры и крупы
Овсянка, гречка, овес, перловка, рис и пшено - эффективные для похудения. Лучше готовить каши без масла и добавлять молоко. Вкусовые качества злаков можно улучшить при помощи зелени или сухофруктов.
От каких же продуктов вы поправитесь?
Фастфуд
Быстрая еда, как правило, невкусная, вредная и вызывает привыкание. Производители добавляют в фастфуд ароматизаторы, которые и привлекают нас к этой калорийной пище. Но ничто не заставит твою попу расти быстрее, чем фастфуд.
Майонез
Мы привыкли добавлять майонез в любое блюдо на праздничном столе. Хотя диетологи в один голос кричат, что майонез слишком жирный и есть его вредно. Если хочешь быть здоровой и стройной, то лучше не добавляй майонез в свои блюда и не заправляй им свои салаты.
Хлебобулочные изделия
Главный враг нашей талии! Ты прекрасно об этом знаешь, но не можешь равнодушно смотреть на очередной круассан. Если хочешь похудеть, от булочек, бисквитных тортов и белого хлеба придется отказаться. А если не можешь – попробуй черный ржаной. Он будет менее вреднее, но и им не стоит злоупотреблять.
Жареный картофель
Жаренная картошечка – любимое лакомство взрослых и детей. Но к сожалению, это один из самых опасных продуктов в нашем списке. Она невероятно калорийна и из-за жарки содержит много канцерогенов. Если хочешь похудеть, от картофеля лучше отказаться вовсе.