Сегодня продолжаю тему упражнений цигун, которые можно делать и получать удовольствие.
Разберём, как опираясь на упражнение, где мы рассматривали ощущение эйфории, можно тренировать дыхание.
Обязательно ознакомьтесь с ним.
Итак, упражнение выполняется просто. Нужно сделать вдох носом и вниманием создать эффект дотягивания вдоха до низа живота. А вот чтобы сделать это приятным, нужно представить, что вдох это лёгкий ветерок, который едва касается вашего тела внутри, создавая приятное щекочущее ощущение, как в описанном упражнении.
На выдохе это же ощущение направляется обратно и воздух выдыхается через рот.
Все в принципе просто. Но нужно учесть несколько особенностей. Первое, это неторопливое действие, вы должны как бы смаковать движение "воздуха" или эйфории. То есть следить за ощущением и не торопясь наслаждаться им, как бы питаясь ощущениями.
Второе. Одновременно с этим, нужно как бы наполнять живот воздухом и потом выталкивать его втягивая мышцы пресса.
Когда вдох достигает низа живота, ощущение мурашек от воздуха или эйфоричное ощущение, должно наполнить его и как бы раствориться , наполняя его собой. В этот момент дыхание задерживается на комфортное время.
Так делается до полного насыщения и немного больше. Если данный вариант не понятен, то постепенно наращиваем количество дыхательных циклов. Начинать можно с 30 раз и довести до 200-300 за один раз. Также можно ориентироваться по времени и начинать с 5 минут, довести до 30 минут.
Выбираем тот способ, который больше подходит вам.
Группа вк - Академия цигун
Получить бесплатно книгу - "Самая лучшая модель практики цигун "Внутренняя улыбка"