Домашние тренировки для жиросжигания работают не менее эффективно тренировок в зале.
⠀
Лето уже началось, но это не повод расслабляться! Самое время потренироваться и стать ещё лучше и стройнее. Для этого нам даже не нужен спортивный зал или дорогое оборудование. Всё есть дома.
Вы же знаете, что тренировки нужны не только для красоты тела, но и вашего здоровья!
⠀
Так что, приступаем.
⠀
Для начала необходимо размяться. Это важно. Тело нужно подготовить. Зарядка 5-10 минут.
⠀
Дальше упражнения:
⠀
Приседания с выпрыгиванием вверх. Присели - подпрыгнули. Следите за правильной техникой приседаний.
Так 3 подхода по 15 раз.
Выпады. Несколько подходов по 10 раз.
Мостик. Ложимся на спину, сгибаем колени и поднимаем таз вверх до напряжения мышц. 3 подхода по 15 раз. В качестве утяжеления можно взять бутылку с водой комфортного для вас веса. Постепенно увеличивать вес.
Отжимания на коленях (для начинающих), либо обычные. 2 подхода по 10 раз.
Скручивания на пресс. Прямые, боковые и совмещённые с "велосипедом" 3 похода по 15 раз.
Стоя в планке сгибайте по очереди ноги к груди. 2 подхода по 15 раз.
⠀
Отдых между подходами 2-3 минуты.
⠀
Для лучшего жиросжигания желательно сделать кардио 20-30 минут. Можно использовать беговую дорожку, велотренажёр или эллиптический. Либо бег на месте, прыжки со скакалкой или без.
⠀
В конце тренировки обязательно растяжка. 5 минут.
⠀
Это один из вариантов тренировок. Упражнения можно использовать разные. Их очень много. Но в любом деле главное регулярность.
⠀
Помните, что в жиросжигании также важно сбалансированное питание. Это основа. И без него не будет такого эффекта от тренировок!
⠀
Ваше желание, немного усилий и всё получится!
