В моём профиле большая часть тренировок и комплексов включает в себя отжимания, но я осознал, что нет ни одной статьи, которая начинала бы с самого базового уровня🤔
Если вы не можете сделать ни одного отжимания, либо несколько унылых - эта тренировка идеально вам подходит! Буквально за пару недель она позволит прогрессировать с 0 до 20-30+ уверенных отжиманий - поверьте, оно стоит того.
1. Негативные отжимания - 35 секунд работы, затем 25 секунд отдых
Техника выполнения - ровно такая же как и у стандартных отжиманий. Отличия в том, что выполнять опускание надо как можно медленнее и в конце касаться грудью пола. За этим следует подъём в исходную позицию (можно при помощи коленей) и повторяем так до конца времени.
2. Медленные отжимания с колен - 35 секунд работы, затем 25 секунд отдых
Думаю, здесь ничего дополнительно разъяснять не надо😉
3. Касания плеч - 35 секунд работы, затем 30 секунд отдых
Руки ставим на ширине плеч и стараемся делать медленно, увеличивая нагрузку на каждую руку.
4. Отжимания с колен (обычное - "алмазное") - 35 секунд работы, затем 25 секунд отдых
Делаем одно обычное отжимание с колен, затем переставляем руки и одно "алмазное". И так до конца времени.
5. Активная планка - 35 секунд работы, затем 25 секунд отдых
Попеременно встаём на локти и обратно на ладони. Порядок выполнения действий как на картинке.
6. Отжимание с колен вниз - 30 секунд работы, затем 25 секунд отдых
Суть состоит в том, что за 30 секунд необходимо сделать ровно одно опускание вниз. Старайтесь равномерно распределить время, чтобы лишь к последней секунде оказаться у земли.
7. Отжимание с колен вверх - 30 секунд работы, затем 25 секунд отдых
То же самое, что и предыдущее упражнение, только на этот раз локтевые суставы должны распрямиться полностью в конце времени
8. Стойка - 35 секунд работы, затем 25 секунд отдых
Просто стоим всё время в классической стойке для отжиманий. Стараемся лишний раз не дёргаться,и главное - терпеть до конца
Также, не забывайте про правильное питание и регулярные тренировки! Всю подробную информацию по наиболее эффективным методам, вы можете увидеть, перейдя в мой профиль.
