Хочу сегодня пройтись по распространенным мифам, которые только усложняют и удлиняют путь к красивому телу.
По какой-то причине миллионы людей по всему миру следуют этим советам. Это то, что точно не нужно делать, если вы хотите создать идеальную фигуру.
1️⃣ Чтобы согнать жир, нужно тренироваться на голодный желудок. Основан миф на том, что наш организм обладает незначительными запасами гликогена, который служит для нас энергией.
Но когда мы давно не ели, гликогена в мышцах не остается, следовательно, организм использует в качестве источника энергии больше жировых запасов.
И вот вы приходите в зал или наматываете круги вокруг дома с утра пораньше. Но на самом деле не важно, сколько жира вы сожгли за конкретный час-два тренировки. Важно, какой дефицит калорийности вы создали за неделю, месяц и так далее.
Да и вообще то, что кардиотренировки - то есть бег, велотренажер и так далее - сжигают жир, тоже очередной миф. Если вы не любите бегать, не нужно заставлять себя это делать. В действительности, бег лишь помогает расходовать дополнительные калории, чтобы не набирать вес. Если вам по душе другой вид активности - смело выбирайте его и не надейтесь на чудодейственные пробежки по утрам, которые уже стали маркером здорового образа жизни.
2️⃣ И да, раз уже затронули эту тему - не бывает каких-то волшебных тренировок, которые лучше избавляют от жира. Как и не бывает специальных упражнений, которые помогают сжечь жир в конкретной области. Так, чрезмерная нагрузка на проблемную зону может наоборот ее увеличить за счет мышечной массы.
3️⃣ Чтобы похудеть, нужно ограничить углеводы - причем как сложные, так и простые. Однако нет никакой связи между процентом углеводов в рационе и потерей веса. Главное - общая калорийность, которую важно правильно рассчитать исходя из состояния вашего здоровья.
4️⃣ Периодическое голодание. Когда вы, скажем, не едите 14 часов подряд, а принимаете пищу только в строго отведенные несколько часов. Многие худеют на таком питании, но не потому что это так эффективно, а потому что они не успевают за это время съесть норму калорийности, и, следовательно, худеют.
5️⃣ Мой самый любимый миф, это то, что можно похудеть только на каких-то определенных продуктах, полезном питании и так далее. Что нужно обязательно заменить сахар на сахарозаменители, вместо обычной муки использовать овсяную и так далее - в общем, все свободное время посвящать готовке каких-то супер-блюд, которые будут гарантией красивого тела. В действительности, вы можете питаться хоть гамбургерами, но при этом все равно скидывать вес - разумеется, если обеспечите низкую дневную калорийность.
Какой миф стал неожиданностью? Пишите в комментариях!