Всем доброго времени суток!
Многие из нас испытали на себе бодрящее действие пары кружек кофе и это не удивительно. Я и сам люблю начинать свой день с кружки кофе, правда с молоком. Потому как кофеин—один из мощнейших психостимуляторов.
Но вот может ли он улучшить ваши спортивные результаты, повысив выносливость? Давайте узнаем, что на этот вопрос может ответить наука!
Первые исследования о влиянии кофеина на организм проводились ещё в 70-е годы. Две группы велосипедистов крутили педали, а учёные сравнивали их результаты. Группа, принявшая кофеин, продержалась на тренажёре на 15 минут дольше.
В дальнейшем проводилось много испытаний, а в 2015 году сотрудники издания International Journal of Sport Nutrition and Exercise взяли 9 исследований, которые охватывали 135 человек, и выяснили как именно кофеин влияет на восприятие нагрузки людьми.
82 человека выполняли тренировки на выносливость и принявшие кофеин чувствовали себя менее уставшими и испытывали менее выраженную боль, чем контрольная группа. Учёные считают, что кофеин простимулировал выделение бета-эндорфинов, притупляющих боль.
Во всех исследованиях производительность испытуемых увеличилась на 24%! А также увеличилась скорость окисления жиров во время тренировки с кофеином по сравнению с обычной.
Всё это звучит здорово, но многие из вас наверняка задумаются о том, что после кружки кофе или чая в туалет захочется быстрее, чем тренировка дойдет до своего пика. Да, что греха таить, я и сам раньше так думал.
В таком случае, не грозит ли вам обезвоживание из-за потерей жидкости с потом и мочей? Да, эти напитки стимулируют диурез, но при этом ни одна из работ не выявила связи между диурезом на тренировке с кофеином и без. Значит, обезвоживание вам не грозит!
В среднем, действие напитков с кофеином продолжается около 4 часов, а полностью из вашего организма он выведется за полдня.
Давайте подведем итоги. Да, кофеин может увеличить выносливость и снизит восприятие нагрузки, приступит болевой порог после тренировки. Но не забывайте о том, что каждый человек индивидуально реагирует на физическую активность и стимуляторы оной.
Поэтому, вы можете выпить перед тренировкой чашку кофе. Ну или кружку. Это кому как нравится. Но не увлекайтесь, иначе возможны неприятные последствия: тахикардия, потливость, взвинченность и даже бессонница.
А с какого напитка вы любите начинать свой день?
Пишите свои комментарии, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего интересного!