Чтобы оставаться счастливым и здоровым в любом возрасте, вам нужно как можно больше спать.
Сон - это больше, чем сладкое спасение или редкая награда, которой вы можете наслаждаться, когда вам повезет. Достаточный сон жизненно важен практически для каждого аспекта общего состояния здоровья. Хотя сон по-прежнему остается относительно загадочным явлением, мы знаем, что это важно для того, чтобы мозг и тело перезагрузились и перезарядились. Пока вы спите, вы храните и стираете информацию, кодируете воспоминания, регенерируете клетки и регулируете сложные системы, такие как ваш метаболизм и иммунная система. Само собой разумеется, вам нужен сон - и, вероятно, больше, чем вы уже получаете.
Чтобы получить оптимальные преимущества сна, вы должны получать правильное количество сна каждую ночь. Сколько вам нужно сна, естественно, зависит от нескольких индивидуальных факторов, включая ваш возраст, здоровье и даже ДНК. Тем не менее, Национальный фонд сна предоставляет обновленные рекомендации по продолжительности сна по возрасту, основанные на научных исследованиях, проведенных в течение двух лет 18 различными экспертами по сну. И это здесь для вас в следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, сколько мне нужно сна?
Слухи правдивы: правда, средний взрослый в возрасте от 18 до 64 лет должен спать по семь-девять часов каждую ночь. Это количество часов позволяет вашему мозгу и телу получить столько же быстрого сна и глубокого сна, сколько им нужно (для адекватного ночного сна вам нужно несколько циклов сна обоих типов). С другой стороны, новорожденные и младенцы нуждаются в наибольшем количестве сна для оптимизации постнатального развития: от 14 до 17 часов и от 12 до 15 часов соответственно. Существует также научное подтверждение пресловутых привычек сна подростков: от 14 до 17 лет нужно от 8 до 10 часов (так что дайте им спать!). И начиная примерно с 65 лет, пожилым людям требуется всего семь-восемь часов, не так много, как им может понадобиться в раннем и среднем взрослом возрасте.
Некоторые взрослые считают, что семь часов вполне достаточное количество сна, в то время как другим нужно около девяти (может быть, даже 10) часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. И помните, что, хотя некоторые люди могут гордиться тем, что могут спать пять или шесть часов, правда в том, что они, вероятно, сильно лишены сна, даже не осознавая этого. Последствия недостаточного сна могут быть немедленными, но они также могут накапливаться постепенно и проявляться в многочисленных проблемах со здоровьем.
В своей книге «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов» доктор философских наук, профессор и директор лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, Мэтью Уокер, описывает научное исследование, в результате которого сон, продолжающийся всего шесть часов в сутки в течение 10 дней, может сделать вас как человек, который не спал 24 часа подряд. Одно недавнее исследование сна показало, что потеря всего лишь 16 минут сна может быть пагубной для бодрствования и концентрации - так что представьте, на что может быть способна регулярная потеря сна.
Вот полное изложение того, сколько сна вам нужно в любом возрасте, прямо из исследования Национального фонда сна. В случае сомнений взрослые должны стремиться от семи до девяти часов, чтобы оставаться максимально счастливыми и здоровыми. Но поговорите со своим врачом или специалистом по сну, если вас беспокоит хроническое недосыпание или другие нарушения сна, которые мешают вам получить отдых, в котором вы нуждаетесь и которого заслуживаете.
- Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 4 до 17 часов каждый день
- Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
- Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов
- Дошкольники (от 3 до 5): от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста (от 6 до 13): от 9 до 11 часов
- Подростки (с 14 до 17): от 8 до 10 часов
- Младшие взрослые (от 18 до 25): от 7 до 9 часов
- Взрослые (от 26 до 64): от 7 до 9 часов
- Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов