Что говорит наука
Эффект креатина хорошо знаком тем, кто тренируется с тяжёлыми весами, но появились данные о том, что он позволяет сохранить мышцы и в период ослабления тренировок.
Джонсон и его коллеги давали лифтерам креатин, предварительно зафиксировав им одну руку на две недели. Оказалось, что эта заменимая аминокислота сохранила объем мышц плечевого отдела руки лучше, чем плацебо (на 0,9%).
Вдобавок креатин замедлил снижение силы сгибания неподвижной руки (-4,1% против -21,5%) и силы ее разгибания (-3,8% против -18,3%) по сравнению с плацебо.
В этом эксперименте учёные применили иммобилизацию конечностей, так что полученные данные мы можем только экстраполировать.
Похоже, что если вы принимали микронизированный креатин до ослабления или прекращения тренировок, то стоит продолжить прием.
У креатина много полезных свойств, и меньшее, на что он способен, - это задерживать жидкость в мышечных клетках, так что мышцы хотя бы внешне будут выглядеть так, будто вы пропустили не так уж и много тренировок.
Неспортивные эффекты креатина
На всякий случай напомним и о других свойствах креатина - спортивной пищевой добавки, которая, не обладая хоть сколько-нибудь значительными побочными эффектами, исключительно благоприятным образом влияет на организм любого человека - и не обязательно спортсмена.
Начнем с самого простого - креатин продлевает жизнь
Для повышения спортивной результативности при помощи креатина можно увеличить количество митохондрий не только в мышечных клетках, но и в других органах, тем самым увеличив продолжительность нормального функционирования внутренних органов, таких как сердце, печень, лёгкие и т. д., то есть продолжительность жизни человека. Подробнее здесь.
Креатин противостоит раку
Доктор Лили Янг, руководитель команды исследователей, обнаружила что приём креатина необходим для противоопухолевой активности клеток CD8T, также известных под более хлестким названием Т-клетки убийцы.
Они убивают все чужеродное в нашем организме, включая мутировавшие раковые клетки.
Как заключили ученые: "Полученные данные показывают, что Т-клеткам действительно необходим креатин для борьбы с раком. Без него они не в состоянии эффективно выполнять свою работу". Подробнее здесь.
Креатин улучшает работу мозга
В результате одного эксперимента испытуемые, принимавшие креатин, показали улучшение кратковременной памяти и к тому же лучше справлялись с решением задач на скорость.
Группа, принимавшая креатин, особенно хорошо запоминала и повторяла длинные обратные последовательности чисел. Применение креатина позволило участникам повторять на 1-2 числа больше, чем в группе плацебо.
Их общий уровень IQ также оказался выше, чем в группе плацебо.
Вывод ученых: применение креатина в питании в значительной степени увеличивает интеллект по сравнению с плацебо. Подробнее здесь.
Автор: ТС Луома
Перевод: Виктор Трибунский
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU
Источник: Adam Johnston, et al. "Effect of Creatine Supplementation During Cast-Induced Immobilization on the Preservation of Muscle Mass, Strength, and Endurance," The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (1), 116-120, Jan 2009.