Вы должны есть так,как вам комфортно,соблюдая норму ккал! Я докажу тебе ,что можно питаться не только одно куриной грудкой с гречкой.
3 утренних ритуала для улучшения жизни.
Хочу представить план питания на 5 дней. И ты убедишься ,на сколько он разнообразный,а главное сбалансированный!
ПОЧЕМУ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ?
Гладкая и ровная кожа ,как у моделей с обложки? Да ,это легко!
ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак: овсяная каша на воде/молоке (1,5%) с сухофруктами.
Второй завтрак/перекус: 200г. йогурта жирностью не более 5%.
Обед: 200г. запеченной рыбы, 150г. овощного салата (капуста+огурцы+помидоры+оливковое масло).
Перекус: 100г. творога жирность не более 5%.
Ужин: 100г. запеченной грудки и 200г. любых тушеных овощей.
ВТОРНИК:
Завтрак: 1 бутерброд (20г. ржаного хлеба+творог/10г любого твердого сыра), можно съесть любой фрукт.
Перекус: 100г. творога жирность не более 5% .
Обед: 200г. куриного бульона,250г овощного салата (например,греческий).
Перекус: яблоко.
Ужин: 250г. куриной грудки и салат из огурцов.
СРЕДА:
Завтрак: овсяная каша на воде/молоке (1,5% ) с бананом.
Перекус: 2 отварных яйца.
Обед: 150г. любых запеченных овощей(брокколи,цветная капуста,морковь) и 250г. вареной курицы.
Перекус: 200г. йогурта жирностью не более 5%.
Ужин: 200г. запеченной грудки и большая порция салата( не больше 400г.).
ЧЕТВЕРГ:
Завтрак: омлет с молоком, один ломтик горького шоколада (не менее 75%).
Перекус: 200г. йогурта жирностью не более 5%.
Обед: 250г. отварной рыбы, 100г. макарон из твердых сортов пшеницы.
Перекус: фруктовый салат.
Ужин: Куриная котлета на пару и 150г. любых запеченных овощей .
ПЯТНИЦА:
Завтрак: омлет с сыром и помидорами.
Перекус: ломтик горького шоколада и 100г. йогурта жирностью менее 2%.
Обед: 250г. отварной рыбы, 100г. макарон из твердых сортов пшеницы/отварная гречка.
Перекус: 100г. творога жирность не более 5%.
Ужин: Запеченное куриное филе 200г. и салат из овощей (например,греческий).
БЬЮТИ-ХИТЫ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА.
SPA-уход дома .Это реально? ТОП-лучших средств для тонуса кожи.
