Сегодня вы узнаете как избавиться от выгорания в профессиональной сфере.
Обычно под выгоранием люди понимают состояние хронической усталости, когда присутствует эмоциональная обессиленность, безразличие к выполняемому делу, а так же истощение нервной системы.
И чтобы понять, как выходить из этого состояния, давайте рассмотрим три основные причины возникновения выгорания.
Смотрите видео "Как не выгореть на работе"
1. И первая причина - это регулярные стрессы.
Обычно они встречаются у нас на работе от большого перегруза задачами, которые требуют от нас больше сил, чем у нас есть. В такой ситуации стоит задать себе вопрос: это я не справляюсь с данной работой, или это мой работодатель экономит на сотрудниках, взваливая на меня слишком много обязанностей. По тому что, если у вас не хватает способностей к данному виду работы, то вам стоит задуматься о поиске своего предназначения, чтобы иметь такую работу, где бы вам не только хорошо платили, но и которая бы радовала вас. Об этом мы поговорим чуть дальше. В случае же с экономным работодателем есть смысл либо выбить для себя более щадящие условия труда, либо искать более подходящее место работы.
Другой причиной выгорания в трудовом процессе является ограничения времени, жесткие сроки, дедлайны, авралы, ненормированный рабочий график. Все подобные моменты заставляют человека мобилизовать его силы, и трудиться, невзирая на усталость. Конечно, наш организм не выдерживает, и входит в режим экономии принудительно, в виде прокрастинации (откладывания дел на потом) и всевозможных заболеваний, которые вынуждают нас сидеть дома и отдыхать, чтобы не свалиться полностью от истощения.
В подобной ситуации есть два рекомендуемых решения.
Первое – это грамотный полноценный своевременный отдых. То есть, если у вас работа связана с постоянным переключением между задачами, то вам понадобится пассивный монотонный отдых. К примеру, просто, потупить в телевизор, посидеть в тишине, побыть одним на природе.
Еще один вид отдыха, который помогает от выгорания – это активный отдых. Он вносит разнообразие в нашу монотонную жизнь. Особенно, если вы живете с режиме дом-работа. Тогда короткая поездка в новые места, или поход в театр, или время с друзьями способны оживить ваш интерес к жизни, придать вам больше сил за счет эмоции интереса.
Ну, и конечно, правильный сон. Стандартные рекомендации тут: одинаковый режим даже в выходные, спать по 8 часов, не думать о проблемах за 2 часа до сна, чтобы легче засыпать.
Второе направление – это правильное планирование своих сил. В этом вам поможет тайм-менеджмент, то есть, правильное распределение задач по их важности и срочности.
Однако стрессы часто вызывают в нас не только перегрузы, но и наши собственные негативные интерпретации происходящего. К примеру, невыполненное задание человек может воспринимать как что-то катастрофическое и сильно переживать от этого находись даже далеко от места работы. Подобные ситуации очень часты. Поэтому в этих случаях со стрессом стоит справляться специальными психологическими методами. О некоторых из них я рассказываю в своем видео.
2. Другой, принципиально отличающейся причиной выгорания является нелюбимая работа,
которую вы выполняете только из-за денег или по тому что, вынуждены. Но не получаете от нее никакого удовольствия. В такой ситуации важно начать вовремя искать свое предназначение. Подробней я об этом рассказываю в другом своем видео. Но, если коротко, то для того, чтобы найти работу по призванию и получать за нее не только хорошие деньги, но и удовольствие важно сделать 3 основные шага:
- определить заложенные в вас таланты,
- научиться ощущать направление к своему призванию, которое будет указывать вам в правильном направлении вы двигаетесь, или нет,
- и после необходимого обучения и саморазвития сориентировать свой талант в определенной профессиональной нише, близкой вам.
3. Третья же причина выгорания – это чрезмерная отдача любимому делу.
И здесь речь идет о тех, кто нашел призвание, получает удовольствие от труда, но почему-то все равно теряет силы. А в данном случае это происходит по тому, что такие люди порой слишком часто эксплуатируют свою природную способность к эмпатии, сочувствию. Особенно ярко это выражено у, так называемых, помогающих процессий, такие как: врачи, психологи, учителя, воспитатели – в общем те, кто работают с людьми. В этом случае важно использовать свою эмпанию, то есть, способность понимать других людей через собственные чувства, как можно реже, только по острой необходимости, а в стандартных случаях использовать техники и приемы, позволяющие справиться с ситуацией без особых переживаний. Это позволит сохранить свои чувства для своих близких, а на работе быть техничным профессионалом.
Давайте подведем итоги:
- Мы узнали 3 причины выгорания: стрессы, нелюбимая работа и эксплуатация эмпатии
- Мы поняли схему действий в каждом из этих случаев. В случае со стрессами - это достаточный отдых, правильное планирование, и психологическая работа со стрессами. В случае с нелюбимой работой – это поиск своего предназначения. А для любимой работы – это снижение эксплуатации эмпатии и большее использование специальных техник.
Используя эти рекомендации вы сможете избежать эмоционального выгорания в вашей деятельности, будь то в работе, или воспитании ребенка, или в личных отношениях.
Если у вас остались вопросы, то пишите их в комментариях, и записывайтесь на консультацию, чтобы своевременно справиться с выгоранием и не попасть в состояние нетрудоспособности, а получать радость от своей жизни.