Рассмотрим случаи, когда мы сели на диету, держим дефицит калорий, тренируемся, прям все делаем правильно, НО похудеть не получается, прогресса нет.
Всему есть причины:
Мало терпения:
Все происходит так - вы начинаете худеть, вес начинает уходить, а потом «пауза». Тут важно набраться терпения и помнить о том, что вскоре процесс пойдет дальше. Не стоит пытаться резко урезать питание, иначе организм в будущем ответит вам компенсацией и все «сожженное» вернётся. На «паузе» лучше всего закрепить полезные привычки. Оптимально будет сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю.
Метаболическая адаптация:
Метаболизм или обмен веществ -это все обменные процессы в нашем организме. Сложные соединения распадаются до простых, старые клетки уничтожаются (катаболизм). А тем временем, из простых соединений собираются сложные, создаются ткани (анаболизм).
Процесс похудения влияет на 4 компонента метаболизма:
- Базальный метаболизм - на процессы организма (сердце бьется, мозг думает) уходит 60- 70% расходов энергии.
Чем меньше тело, тем меньше калорий тратится. Поэтому целесообразно время от времени погонять дефицит к новому весу.
2. Нетренеровочный термогенез - физическая активность, не относящаяся к тренировкам, например, ходьба, достигает 30%
На диете люди начинают меньше двигаться. Для поддержания одинакового расхода калорий ходите 40 мин или 10000 шагов каждый день.
3. Тренировочный термогенез - на активные физические нагрузки, силовая, бег приходится 10-15%
Чем меньше будет вес, тем меньше калорий будете сжигать на тренировках.
4 .Термический эффект пищи - калории, которые уходят на переваривание пищи, 5-10% от общих трат.
Чем меньше едите, тем меньше трат на переваривание. Решением последних двух пунктов является стратегия "Ешь больше и двигайся больше", на практике она эффективнее, чем "ешь меньше и двигайся больше"
Задержка жидкости
Диета и тренировки вызывают стресс, это нормально и необходимо. Но слишком жесткая или резкая диета и изнуряющая тренировка провоцирует сильный стресс. Стресс, в свою очередь - это кортизол, он задерживает воду в организме. Поэтому может казаться отсутствие прогресса, цифра на весах не меняется.
Следует выбирать более спокойное время в жизни для похудения. Побольше гуляйте, хорошо спите и включите в рацион чит-милы.
Проблемы со здоровьем
Бывает очень проблематично потерять вес при гормональных расстройствах, например, гипотериоз, поликистоз, менопауза.
Некоторые лекарства, например антидепрессанты, контрацептивы и др, могут провоцировать даже на набор веса.
При подозрениях необходима консультация врача!
Неправильное похудение
Терять именно жир, задача не самая простая, однако еще важно сохранить мышечную массу и здоровье. К сожалению, многие начинают сразу мало есть, что приводит к сжиганию больше мышечной массы, чем жира.
Не обрезайте слишком сильно углеводы и жиры.
Потребляйте достаточно белка.
Держите небольшой дефицит калорий.
Помните, что цифра на весах - это не самое главное в похудении. Куда важнее обращать внимание на зеркало. Ведь ваш вес может особо сильно не измениться, но при этом, вы уменьшите достаточно подкожный жир и нарастите мышцы. А может быть и обратная картина, вес изменился сильно, однако внешне все бока и складки останутся.
Худейте и тренируйтесь с умом, всем здоровья 💪😉
А какие проблемы с похудением вы испытывали?