Начнем с того, что приседания это многосуставное упражнение,следовательно оно базовое и в работу включены два и более суставов.(в нашем случае коленный, тазобедренный, голеностопный)
Также данное упражнение является общеукрепляющим и реабилитационным.
Во время выполнения классических приседаний с собственным весом работают в динамике следующие мышцы:
- квадрицепсы
- ягодичные
- камбаловидные мышцы
- приводящие мышцы бедра
В статике работают мышцы брюшного пресса и мышцы спины и поясницы. Выступают в качестве стаилизаторов.
Данное упражнение является реабилитационным. Как показали исследования Американского института спортивной медицины, приседания укрепляют и наращивают как мышцы, так и укрепляют коленные сухожилия.
Если человек страдает избыточным весом, есть вариация приседаний с петлями.
Как приседать правильно дома?
Перед выполнением упражнения, я настоятельно рекомендую растягивать рабочие мышцы. Есть множество вариаций выполнения приседаний, но я рекомендую садится до параллели к полу, когда в коленном суставе образуется угол в 90 градусов. Ноги при этом на ширине плеч. Всегда во время упражнения нужно ориентироваться на собственные ощущения, так как крепления мышц может различаться у людей как и длина конечностей, поэтому редко вы увидите человека более двух метров, выполняющего данное упражнение, ввиду некомфортности.
Со временем, можно и нужно менять количество повторов и подходов в большую сторону, для прогрессии в нагрузке. Так же дома можно элементарно взять бутыль 5 литров и держа на уровне груди двумя руками выполнять упражнение.
Для роста мышц, всегда необходима прогрессия нагрузки.
Данное упражнение стимулирует выработку тестостерона и ускоряет метаболизм, что в свою очередь при правильной диете положительно скажется для вас на вашем весе.
Что дают регулярные приседания или почему стоить начать уже сегодня.
- Наращивание мышечной массы всего тела
- способствуют сжиганию жира
- улучшают координацию движений
- способствуют выработке тестостерона
- ускоряют метаболизм
- укрепляют сухожилия коленного сустава
- улучшение общего состояния коленного сустава при артрозе и артрите, путем улучшения кровообращения после выполнения упражнения.
- развитие силовых качеств и выносливости
- повышение гибкости
Помните одно, не бывает чудодейственных упражнений, способных вылечить все болезни, но бывают упражнения, способствующие улучшению общего состояния при комплексном подходе.
⚡ С уважением, ваш тренер Руслан!