Часто из-за занятости нам не хватает времени на полноценную тренировку. Специально для тех, кто не успевает ходить в тренажёрный зал, мы подготовили подборку простых, но эффективных упражнений. Этот комплекс займёт у вас всего 15 минут в день, но поможет поддержать мышцы в тонусе. И самое главное — вы сможете выполнять его регулярно, вне зависимости от того, где находитесь: дома, на природе или даже в номере отеля.
Прыжки на месте
Количество: 20 раз.
Для чего: данное упражнение поможет вам разогреться перед тренировкой.
Техника выполнения: встать нужно прямо, при этом ноги и колени должны быть слегка согнуты.
Сделайте прыжок и поднимите руки над головой, сделайте хлопок, соединив ладони. Вернитесь в исходную позицию.
Бег на месте
Количество: 20 раз.
Техника выполнения: пробегите на месте, поднимая ноги по очереди. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, когда вы поднимаете ноги.
Для начала следует выполнять упражнение в медленном темпе, однако позже увеличивайте интенсивность.
Приседания
Количество: 20 раз.
Техника выполнения: выполняя приседания, важно запомнить несколько правил.
Держите спину прямо.
Поставьте ноги чуть шире плеч.
Когда колени будут сгибаться, подавайте ягодицы назад.