Тренироваться 3-4 раза в неделю и не следить за КБЖУ - плохая идея. Так все усилия будут бесполезны. Мы же не хотим этого?
Тогда с вас ❤️
👉Есть перед тренировкой нужно. Это должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа до нагрузки, состоящий из сложных углеводов, белков и клетчатки. Завтрак или обед подойдут идеально.
⠀
👉Если же тренироваться вам удобно вечером после ужина, то он должен быть лёгким, и к нему я рекомендую добавить 3-4 ст.л. каши. А вот жиры лучше не есть за 2 часа до и 4 часа после тренировки.
⠀
❗️Важное правило НИКАКИХ тренировок на голодный желудок!
⠀
После тренировки
✔️ “Углеводное окно” закрываем в течение 5-10 мин. после занятий - можно съесть банан или пару фиников.
✔️Полноценный прием пищи из небольшого количества сложных углеводов и легкоусвояемого белка должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО через 40-60 минут после тренировки, даже если тренировались после ужина.
⠀
Организм продолжает работать всегда, даже ночью, ему нужна энергия. А энергии нет - вы ее потратили на тренировке😣
⠀
☝️Если вы тренируетесь просто для себя, то знаний выше вам хватит - это основа эффективных тренировок))
⠀
Но если вы занимаетесь спортом профессионально или “лепите” вашу идеальную фигуру, то, конечно, нужно понимать все принципы питания при физнагрузках.
⠀
Или, если вы работаете фитнес-тренером или нутрициологом и хотите увеличить багаж знаний и свой доход, составляя программы питания для спортсменов, тут тоже не обойтись без досконального изучения темы!