Привет Дорогой Читатель!
Я уверенно смог скинуть 15 кг за 3 месяца, пользуясь только одним знанием, которое мне посоветовал Мой диетолог, сейчас я поделюсь с Вами ЭТИМ методом.
Могу с твердостью сказать, что это стало моим образом жизни.
"Даже если Вы пробовали диеты, тренировки и избегали высококалорийных блюд, но Вы не могли похудеть естественным путем, всегда нужно понимать, что ваша еда и потребление калорий чрезвычайно могут управлять Вашим здоровьем", -сказал мой диетолог.
Мой вес был около 90 кг. , когда я переехал в другой город (в конце 2018), эта цифра не уменьшалась, как я б не старался, так продолжалось еще больше года.
Правда, сейчас, когда пишу мой вес 73 кг. Я потерял более 15 кг. за эти 3 месяца ( февраль 2020 - март 2020 ). Я не бегал, не ходил в спортзал, не занимался даже йогой! Так как это произошло?
По совету моего диетолога, я начал усердно ходить пешком ( примерно 5-7 км) хорошо, что от моей работы до места дома примерно 7,5 км. Я не упустил эту возможность, и всегда после работы я возвращался пешком. (видели бы вы лица моих коллег).
Сейчас я уже в гораздо лучшей форме. Кажется, что всё стало ЯРЧЕ. Теперь, когда я иду на прогулу, моя скорость ходьбы даже как-то быстрее стала, я аж удивился. =)
Всё ли так идеально ? О НЕТ! Мне пришлось купить новую одежду, так как старая стала мне большой.
Позвольте, мне поделиться некоторыми простыми советами, чтобы похудеть естественным способом.
Мой диетолог, рассказывал много статей из его практики. Он мне рассказал о тесной количественной связи между потреблением энергии и массой тела. Говоря простым языком, чем больше калорий вы добавляете,тем больше веса, Вы, скорее всего,наберете. Итак, чтобы похудеть, нам нужно сбросить калории. Сколько? Всё это к сожалению индивидуально, на это влияет возраст, пол, и т д.
Однако, широко признанным является методика, как 3500 калорий примерно= 0,5 кг.
То есть, если создать дефицит энергии в (примерно) 3500 калорий, Вы уверенно потеряете 0,5 кг.(для потери 1 кг, дефицит составляет 7000 калорий). Я растерялся, когда мне сказал это диетолог. Ведь я ем меньше чем все эти цифры. Диетолог, пояснил, что человеку ежедневно требуется некое базовое количество энергии для выполнения функций ( как дыхание и пр.) BMR - это количество калорий достаточное для жизнедеятельности.
Для человека, весом +- 80 кг. потребуется +-1800 калорий в день для поддержания основных функций организма. Это означает, если Вы будете просто лежать на кровати в течение 24 часов, Вы без сомнений потеряете 1800 калорий. А если к этому добавить физические нагрузки, как например, ходьба до работы (в начале статьи) Мы потеряем ЕЩЁ больше калорий. Допустим,если я проходил 7,5 км домой пешком, то я терял около 500 ккал. Таким образом, суточная потребность в энергии 2300 (1800+500) Ккал.
Интересно, если ваш BMR составляет 1800 Ккал, то если мы добавим больше калорий, мы будем набирать вес. А если мы создаем дефицит энергии, Мы теряем Вес. Простая наука.
А теперь мой личный план управления диетой.
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
пища которую мы все едим содержит три микроэлемента, дающие нам драгоценную энергию: ЖИРЫ, БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ. НЕ зависимо от типа диеты, Эти элементы должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНО. Элемент, которые быстро усваивается это БЕЛКИ, медленно усваивается ЖИР, он заставляет чувствовать сытость.
Лучшее что мне помогло сбросить вес: овощи, мясо, яичный белок, оливковое масло, больше клетчатки.
Подводя итог, скажу, я похудел используя метод, "дефицита калорий", это было не легко, но я был занят работой. Регулярно выходите на улицу и ходите пешком, по крайней мере, около 6 км/день.
Важно! Я никому ничего не навязываю! Я поделился СВОИМ опытом. В этом мне помогал профессиональный диетолог.
Если Тебе, мой читатель понравилась моя статья, комментируй, ставьте лайк и не забывай Подписаться на канал!
обнял =)