Иногда мы даже не задумываемся о том, какие факторы могут быть причиной лишнего веса. Тему стресса мы немного затрагивали, давайте сегодня поговорим про сон.
Оказывается, плохое качество сна ведет напрямую к перееданиям и лишнему весу. Механизм этого процесса очень прост. Организм испытывающий недостаток сна чувствует истощение, и пытается чем-то восполнить потерю энергии. Восполнить ее можно только полноценным сном, сон ничем нельзя заменить, но, если полноценного сна нет – единственный оставшийся источник энергии – пища.
Мозг испытывающий недостаток сна ищет легкую и доступную энергию, как правило – это быстрые углеводы, говоря проще – любые сладости – конфеты, шоколад, пирожные и т.д., а также снеки типа чипсов, сухариков и т.д. Хотя, это может быть и любая другая еда.
Режим сна очень важен в регуляции всех биологических процессов, поэтому, если вы решили похудеть, или просто больше внимания уделять своему весу, уделите больше внимания своему сну.
Взрослому человеку нужно спать около (по некоторым данным, не менее) 8 часов в сутки. Последний большой прием пище должен быть за два-полтора часа до сна, если трудно засыпать с пустым желудком, за 30 минут до сна можно сделать легкий перекус, лучше всего подойдут свежие или приготовленные овощи, самое главное – объем пищи должен быть небольшим. Очень желательно что бы завтрак был не позже чем через час после пробуждения. И завтрак должен быть довольно плотным – около 30-40% всего суточного рациона. Если не получается высыпаться ночью, может помочь дневной сон, конечно, если такая возможность есть… И одно из важных правил здорового сна – это рано ложиться и рано вставать.
Всем здоровья и хорошего сна!
#психолог_тарасов