Что такое прокрастинация?
Люди веками откладывали все на потом. Эта проблема «стара как мир». Еще древнегреческие философы Сократ и Аристотель, разработали слово для описания такого типа поведения: Акрасия.
Акрасия - это состояние, когда ты действуешь вопреки своему здравому смыслу. Это когда ты делаешь что-то одно, хотя знаешь, что должен делать что-то другое. В свободном переводе можно сказать, что акрасия - это прокрастинация или недостаток самоконтроля.
В современном понимании прокрастинация означает акт отсрочки выполнения задачи или набора задач. Поэтому, называете ли вы это прокрастинацией, акрасией или чем-то еще, это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намереваетесь сделать.
Почему человек медлит?
Исследования в области поведенческой психологии выявили феномен, называемый «временной непоследовательностью», который помогает объяснить, почему прокрастинация тянет нас назад. Несогласованность во времени относится к тенденции человеческого мозга ценить сиюминутные вознаграждения более высоко, чем в долгосрочной перспективе.
Лучший способ понять это-представить себе, что у вас есть два "Я": Настоящее и будущее. Когда вы ставите перед собой цели — например, похудеть, написать книгу или выучить язык, — вы на самом деле строите планы на свое будущее. Вы представляете себе, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем. Исследователи обнаружили, что когда вы думаете о своем будущем "Я", вашему мозгу довольно легко увидеть ценность принятия действий с долгосрочными выгодами. Будущее "Я" ценит долгосрочные вознаграждения.
Однако, в то время как будущее "Я"может ставить цели, только настоящее"Я" должно действовать. Когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор для своего будущего "Я". Теперь вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о настоящем "Я". Исследователи обнаружили, что нынешнее "Я" действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочную результат.
Таким образом, настоящее и будущее " Я " часто находятся в противоречии друг с другом. Будущее " Я "хочет быть подтянутым, но настоящее" Я " хочет чипсы. Конечно, все знают, что должны питаться здоровой пищей сегодня, чтобы избежать избыточного веса через 10 лет. Но до таких последствий, как повышенный риск развития диабета или сердечной недостаточности, еще много лет.
Линия действия прокрастинации
Вы не должны ориентироваться на долгосрочные перспективы и награды, чтобы мотивировать свое настоящее "Я". Для этого необходимо найти способ, который позволит перенести будущие результаты в настоящий момент. Вы должны сделать так, чтобы будущие результаты стали настоящими.
Именно это и происходит в тот момент, когда мы наконец-то выходим за пределы прокрастинации и начинаем действовать. Например, предположим, что вам нужно написать отчет. Вы знали об этом заранее, но продолжали откладывать это на потом. Вас постепенно охватывает чувство тревоги, по мере приближения срока сдачи отчета. Затем, внезапно, за день до крайнего срока, будущие последствия превращаются в настоящие, и вы пишете этот отчет за несколько часов до того, как он должен быть готов. Боль от промедления, наконец, усилилась, и вы пересекли "линию действия".
Если мы хотим прекратить прокрастинировать, то нам нужно сделать это как можно проще для настоящего "Я", чтобы начать работу и верить, что мотивация придёт после того, как только мы начнем действовать. Помните, мотивация часто приходит после старта, но не раньше.